En cambio, el ejercicios Los movimientos de aislamiento son movimientos que ocurren en una sola articulación. Un ejemplo común es la flexión de bíceps, que sólo requiere movimiento en la articulación del codo y trabaja principalmente los músculos del bíceps. Otros ejemplos son las extensiones de tríceps y las elevaciones laterales.
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Los ejercicios de aislamiento funcionan, pero no son tan efectivos para ganar músculo y perder grasa.
A estudiar publicado en la revista especializada Fronteras dividió en dos a un grupo de 36 personas. Tres veces por semana, un grupo actuaba ejercicios aislamiento, mientras que el otro grupo no ejercicios compuestos. Después de ocho semanas, ambos grupos habían perdido grasa, pero el grupo ejercicios Los compuestos mostraron mejores resultados en medidas de aptitud cardiovascular, fuerza en press de banca, fuerza en extensión de rodilla y fuerza en sentadillas.
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El ejercicios Los compuestos imitan los movimientos cotidianos, lo que puede facilitar la vida diaria. Los patrones de bisagras, por ejemplo, imitan el acto de levantar algo del suelo, mientras que una prensa vertical simula colocar una caja pesada en un estante alto. Las sentadillas replican el movimiento de levantarse de un sofá o del baño.
