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El mundo aptitud física comparte múltiples opciones de ejercicios para hacer a diario enfocados en bajar la barriga y tonificar el abdomen. Sin embargo, hay uno que pasa desapercibido y promete resultados increíbles: giros laterales cualquiera giro lateral en pilates.
Este ejercicio, que se centra en centro, es ideal para deshacerse de la grasa rebelde alrededor de la cintura. Sabía hacerlo correctamente, según la información proporcionada en un artículo del sitio web. Mujer hoy.
La especia favorita de los incas que mejora el sistema inmunológico, reduce el azúcar en sangre, cuida el corazón y es buena para la fertilidad.
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Paso a paso, cómo realizar giros laterales para un abdomen fuerte
- Acuéstese de lado sobre una colchoneta.
- Mantén las piernas juntas y apóyate en el antebrazo.
- Levanta las caderas para formar una línea recta con tu cuerpo.
- Equilibra tu cuerpo levantando tu mano libre.
- Levantó la mano hacia el suelo.
- Gira la cadera suavemente hacia el suelo acompañando el movimiento.
- Repite el movimiento con el otro brazo para trabajar ambos lados del core.
¿Cuál es la clave para potenciar los ejercicios?
El verdadero truco para activar tus abdominales y conseguir la tan ansiada pérdida de grasa abdominal reside en mantener los músculos abdominales contraídos durante todo el ejercicio.
Esta sencilla acción garantiza un trabajo más completo de todos los músculos abdominales, combinada con la rotación de la cadera, que te acerca a tu objetivo.
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3 ejercicios enfocados al abdomen
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abdominales: Este ejercicio clásico consiste en recostarse boca arriba, doblar las rodillas y colocar las manos detrás de la cabeza. Luego, levantó los hombros del suelo hacia las rodillas usando los músculos abdominales, manteniendo el cuello relajado y libre de tensión.
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tablón: La plancha es un ejercicio estético que consiste en mantener el cuerpo en posición de plancha, apoyado en los antebrazos y los dedos de los pies. Es excelente para fortalecer los abdominales, los músculos de la espalda y los hombros.
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alpinistas: Este ejercicio dinámico se realiza en posición de plancha, alternando el movimiento de las piernas hacia el pecho de forma rápida y controlada. Es un excelente ejercicio cardiovascular que también activa los músculos abdominales.
