La sexualidad es un aspecto central del ser humano presente a lo largo de toda su vida. “Se expresa de diferentes maneras, es fuente de placer y bienestar y contribuye a la realización y satisfacción personal general”, afirma la Declaración de Derechos Sexuales de la Asociación Mundial para la Salud Sexual (WAS).
Esta parte de la vida está sufriendo. cambios durante toda la vida. Así, por diversas razones, la deseo y sus causas incluyen aspectos emocional, hormonal, estrés, impacto de la vida y etapas vitales.
el doctor Laura Maffei (MN 62.441), endocrinólogo, especialista en estrés, explicó a Infobae en una nota reciente: “A partir de los 40 años, las mujeres experimentan una reducción de una hormona que es la masculina, la testosteronay puede influir en el deseo. “Se trata de una disminución lenta, progresiva, que en algunos casos afecta un poco más, en otros menos”.
Y continuó: “Los hombres también experimentan cambios: hay una disminución menor y más progresiva en la testosterona¿Cuál es la hormona más relacionada con deseo. También pueden tener una reducción en fuerza”.
Aunque tanto en mujeres como en hombres existe una disminuir del deseo, en ellos puede intensificarse después de la menopausia. “En esta etapa, las mujeres suelen experimentar un cambio significativo. La disminución en estrógeno puede causar mayor sequedad vaginal“explicó el médico.
Sin embargo, existen muchos recursos para afrontar estos cambios y tener una vida sexual satisfactoria y un aliado muy importante es el ejercicio: puede ayudar a tratar disfunción eréctil, dolor durante la penetración y bajo deseo sexualentre otros problemas.
“Es importante recordar que el sexo se trata de movimiento y ejercicio”, dijo. Debby Herbenickdirectora del Centro de Promoción de la Salud Sexual de la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Indiana, Estados Unidos, a Los New York Times.
La actividad física regular también puede ayudarle a ser más consciente de sí mismo. “Aprendes a escuchar tu cuerpo y luego puedes aportar esa sabiduría a tu vida sexual”, dijo Herbenick.
A continuación se presentan cinco ejercicios recomendados por expertos en salud sexual y fitness.
1. Haz ejercicios aeróbicos de alta intensidad. La salud cardiovascular tiene un impacto directo en la salud sexual, y no solo porque a veces el sexo puede ser vigoroso y aeróbico, explicó Herbenick. El sistema cardiovascular impulsa dos sistemas corporales que son importantes para el sexo: erecciones y lubricación vaginal. Sin un flujo sanguíneo adecuado, probablemente será difícil lograr o mantener cualquiera de estos objetivos. Las investigaciones también sugieren que, para algunas personas, el ejercicio aeróbico en sí puede estimular la excitación y el deseo.
Según un estudio reciente publicado en The Journal of Sexual Medicine, el ejercicio aeróbico puede mejorar la función eréctil en los hombres.
Para entrenar actividades aeróbicas se debe comenzar por establecer un base cardiovascular sólida mediante ejercicios regulares de intensidad moderada. Luego, puedes pasar a caminar o correr cómodamente a un ritmo conversacional durante unos 20 minutos, añadiendo intervalos de alta intensidad, para entrenar para explosiones de energía que el sexo puede requerir. Otras opciones incluyen andar en bicicleta, subir escaleras rápidamente o entrenamiento en intervalos de alta intensidad. “El objetivo es ayudar al cuerpo evitar la sobrecarga cardiovascular durante las relaciones sexuales”, explicó Marshall.
2. Practica los ejercicios de Kegels. Activar los músculos del suelo pélvico con frecuencia ayuda a mantener un buen control de los esfínteres y juega un papel importante en la salud sexual. Cuando están débiles o tensos, es posible que no experimentes una orgasmo Muy poderoso. Si están apretados, también pueden hacer que el sexo con penetración sea doloroso.
Existen varios ejercicios que se pueden realizar para fortalecer esta parte del cuerpo. Lo más común consiste en sentarse o tumbarse con las piernas ligeramente separadas. Después, inhalarás profundamente por la nariz y, al exhalar, deberás contraer los músculos del suelo pélvico como si detuvieras el flujo de orina.
La posición se mantiene durante unos segundos sin contener la respiración; Finalmente, llegará el momento de relajar los músculos. Para que la eficacia aumente, esta actividad habrá que realizarla varias veces al día, tal y como aconsejan el Memorial Sloan Kettering Cancer Center y la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos.
3. Flexibiliza tus caderas. La mayoría de las personas pasan muchas horas sentadas cada día, lo que puede provocar rigidez en los músculos, la fascia y los ligamentos de la cadera. Cuando sus caderas están apretadas, puede experimentar dolor en la espalda y la pelvis durante las relaciones sexuales.
Trabajar la movilidad de la cadera puede ayudar a que toda la parte inferior del cuerpo se mueva de manera más fluida y cómoda, y puede mejorar dolor pélvico durante las relaciones sexuales. Esto también tiene otra solución: “Existen estrógenos a nivel local, vaginal, que se pueden aplicar y que protegen toda la zona urogenital de la mujer”, afirmó el doctor Maffei.
Como primer paso, Marshall recomienda liberar algunas de las zonas colocando una pelota de tenis sobre los glúteos y haciéndola rodar, luego transfiriéndola a las caderas y los isquiotibiales, masajeando cada zona hasta sentir la liberación muscular. Esto se puede hacer sentado o apoyado contra una pared. A partir de ahí, estira la columna con la postura del gato feliz y del gato enojado.
4. Concéntrate en el núcleo. Cuanta más fuerza tengas en el núcleo o centro (formado por los músculos del abdomen, zona lumbar, pelvis y caderas), más facilidad será posible moverse durante las relaciones sexuales. La mayoría de los nervios y músculos implicados en el sexo están integrados en el núcleo, y un núcleo fuerte también puede ayudar. reducir el dolor de espalda y cadera antes, durante y después de las relaciones sexuales.
Para trabajar toda la estructura de los músculos que forman el core, se recomienda realizar abdominales en plancha a diario. Al principio, puedes sostenerlo durante cinco a 10 segundos, esto ayudará a involucrar todos los músculos centrales a la vez. Luego aumentar.
Otra posibilidad para entrenarlos es practicar pilates– Cada movimiento se centra no solo en los abdominales, sino que también ejercita los músculos centrales profundos que sostienen la columna y se conectan con los glúteos y la parte interna de los muslos. Esta disciplina también se centra en los abdominales más profundos y el suelo pélvico para contraerse y relajarse. Estos músculos funcionan como un corsé interno que levanta y sostiene los órganos, y protege y estabiliza la espalda.
5. Practica cinco minutos de yoga al día. Puede ayudar a mejorar la movilidad de la cadera y aumentar la fuerza central. y practicar el respiración diafragmática lenta y profunda Es especialmente valioso para el sexo, dijo Herbenick, porque ayuda a relajar el sistema nervioso parasimpático y el suelo pélvico del cuerpo. El estrés es enemigo de las erecciones y del buen sexo.
Respirar profundamente, colocar las manos sobre el vientre y simplemente respirar lentamente puede comenzar a calmar el sistema nervioso, lo que luego puede brindarle más placer en su vida sexual.
