Entre todos los nutrientes que benefician nuestra salud destaca él Omega 3un ácido graso que nuestro organismo necesita para funcionar correctamente. Ayudan al corazón, al cerebro, al estómago y, en general, a todos nuestros órganos.
Y aunque existen suplementos, el comida sana Juega un papel fundamental para poder cumplir con nuestros niveles diarios de omega 3 y, de esta forma, aprovechar todos sus beneficios.
Pero ¿qué es exactamente el omega 3? ¿En qué alimentos puedo encontrarlo?
Según Medline Plus, El omega 3 es necesario “para fortalecer las neuronas, ayudar a mantener el corazón sano y protegido frente a un ictus, y también en caso de sufrir enfermedades cardiovasculares”.
Este nutriente es un ácido graso esencial que Nuestro cuerpo no produce por sí solo, por lo que es fundamental obtenerlo a través de lo que consumimos.
Y es que desempeña el importante papel de “reducir la inflamación en todo el cuerpo”ya que esto puede dañar los vasos sanguíneos y causar enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, escribieron desde MayoClinic.
En general, los beneficios del omega 3 se pueden resumir en los siguientes puntos:
- Reduce los triglicéridos, un tipo de grasa en la sangre.
- Disminuye el riesgo de desarrollar latidos cardíacos irregulares o arritmias.
- Previene la acumulación de placa, una sustancia que incluye grasa, colesterol y calcio, que endurece y bloquea las arterias.
- Ayuda a reducir la presión arterial.
Además, algunos estudios han demostrado que el omega 3 Puede ayudar en los tratamientos del cáncer, la depresión, la inflamación y el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH).
Aunque siempre puedes comprar algún suplemento (ojalá te lo recete un médico para saber las porciones sugeridas para cada persona), El omega 3 está presente en una variedad de alimentos. Destacan entre ellos:
- Pez.
- Mariscos.
- Semillas de lino molidas y aceite de linaza.
- Nueces.
- Semillas de chia.
- Aceite de canola y aceite de soja.
- Soja y tofu.
