Hay múltiples factores que pueden influir en por qué sientes que no tienes energía durante todo el día.
Uno de ellos es el sueño, pero también, el alimentación tiene un papel esencial en este ámbito.
Es por eso que un equipo de especialistas compartió recientemente una lista con Los cuatro elementos que son clave para ayudar a tu cuerpo a mantenerse activo..
Revisalos próximo.
1. Carbohidratos complejos
La nutricionista Nancy Rahnama explicó en una entrevista con CNBC que Los carbohidratos simples se descomponen rápidamente en azúcar y provocan picos de esta sustancia en la sangre..
“Esta alta gama choca y arde todo el día conduce a fatiga, irritabilidad, cambios de humor, dolores de cabeza, hambre y antojos“, explicó el médico.
Desde la Asociación Americana del Corazón especifican que Los complejos, a diferencia de los simples, “se digieren más lentamente y proporcionan una liberación más lenta de glucosa”. en el torrente sanguíneo”.
En este sentido, la dietista Maya Feller dijo al citado medio que Es recomendable consumir carbohidratos complejos en el desayuno, para así tener energía durante todo el día..
Entre los alimentos que los contienen se encuentran pan de trigo, avena, manzanas, garbanzos, boniatos y pipas de calabaza.
2. Alimentos ricos en fibra
Rahnama enumeró una serie de elementos que los contienen, como frutas, quinua, bayas, ciruelas pasas y verduras de hojas verdes.
Dentro de este último, dijo que Las espinacas son especialmente eficientes para tener más energía..
3. Grasas cardiosaludables
La nutricionista Patricia Bannan explicó al citado medio que Los alimentos ricos en omega-3 contribuyen a la salud del cerebro, mientras que los ácidos grasos del salmón y las sardinas pueden mejorar el estado de ánimo y reducir los niveles de depresión..
Esto último es clave, ya que Esta condición puede influir en la energía que tienes. durante el día.
A esto se suma que Las grasas insaturadas “pueden ayudar a mantener a raya la inflamación y reducir la presión arterial”agregó el especialista al citado medio.
Algunos alimentos beneficiosos en este sentido son salmón, sardinas, tofu, aceitunas, aguacate y chocolate negro.
4. agua
Bebelo Es un componente esencial para promover la buena salud.. De hecho, la deshidratación puede afectar negativamente a tu estado de ánimo.
Es por eso que la nutricionista Lauren Manaker agregó a CNBC que Comer lo suficiente es fundamental para tener energía y “mantener nuestros músculos enérgicos”.
Aunque la cantidad recomendada puede variar dependiendo de múltiples factores, el experto Sugirió que bebas agua cuando te sientas cansado..
Notablemente Si tienes problemas relacionados con tu salud, siempre es recomendable que visites a un especialista para evaluar tu caso particular. y las mejores maneras de abordarlo.
