La actividad física es un componente clave de una buena salud. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades indican que El ejercicio puede mejorar la salud del cerebro, ayudar a regular el peso, reducir el riesgo de enfermedades, fortalecer huesos y músculos y ayudar a realizar las actividades diarias.
Recientemente, los expertos descubrieron qué ejercicio podría ayudar a prolongar la vida. En el congreso científico de la Sociedad Europea de Cardiología del 26 de abril de 2024, la Dra. Sophie Paddock de la Universidad de East Anglia y la Fundación del Hospital Universitario de Norfolk y Norwich reveló los resultados de su investigación.
“Si tienes la opción de usar las escaleras o el ascensor, opta por las escaleras ya que ayudará a tu corazón. Incluso breves períodos de actividad física tienen efectos beneficiosos para la salud”. explicó el médico, según el portal de noticias de investigación ‘ScienceDaily’.
Para realizar el estudio, analizaron más de nueve estudios de 480,479 participantes que estaban sanos y aquellos que tenían antecedentes de ataque cardíaco o enfermedad arterial periférica.
“Con base en estos resultados, alentaríamos a las personas a incorporar subir escaleras en su vida diaria. Nuestro estudio sugirió que cuantas más escaleras se subieran, mayores serían los beneficios, pero esto debe confirmarse. Entonces, use las escaleras en el trabajo, en casa y en otros lugares”, dijo Paddock.
Incluso el La Universidad de Birmingham llevó a cabo una investigación sobre el uso de escaleras para prevenir el riesgo de enfermedades en mujeres adultas. Fue un estudio controlado en el que se tuvo en cuenta la composición corporal, los lípidos séricos, el índice glucémico en ayunas y variables cardiovasculares.
Se asignó aleatoriamente a mujeres sedentarias de aproximadamente 30 años a subir escaleras en casa o en un gimnasio durante cinco días a la semana durante un período de ocho semanas. Al final del estudio, encontraron mejoras en la condición física, los lípidos séricos y la composición corporal, así como reducciones en la glucosa en ayunas para los participantes que trabajaban en casa.
De manera similar, en una investigación, La Universidad de Tulane descubrió que subir al menos 50 escalones al día podría reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. Así lo publicó la revista científica ‘Atherosclerosis’ y determinó que subir más de cinco tramos de escaleras al día podría reducir el riesgo de padecer esta afección en un 20 por ciento.
“Las ráfagas cortas de subir escaleras de alta intensidad son una forma eficaz de mejorar la aptitud cardiorrespiratoria y el perfil de lípidos, especialmente entre aquellos que no pueden cumplir con las recomendaciones actuales de actividad física”.dijo el autor del estudio, el Dr. Lu Qi.
Además, estos son otros beneficios de esta actividad, según la Universidad de Duke:
- Es fácil y no se necesita ningún equipo especial, sólo unas escaleras.
- Subir escaleras requiere entre ocho y 11 kilocalorías de energía por minuto, lo que es elevado en comparación con otras actividades físicas de nivel moderado.
- Existe una fuerte asociación entre subir escaleras y la densidad ósea en mujeres posmenopáusicas.
- Puede mejorar la cantidad de colesterol bueno, HDL, en la sangre.
- Aumenta la potencia de las piernas y puede ser una prioridad importante para
- Puede ayudarle a desarrollar y mantener huesos, músculos y articulaciones sanos.
¿Cómo se puede tratar el reflujo? | tengo el remedio para ti
