dDormir es una función esencial que permite al cuerpo descansar, recuperarse y mantener la salud física y mental. Además, la calidad y cantidad del sueño también son fundamentales; Pues bien, los Institutos Nacionales de Salud indican que las personas que no duermen lo suficiente tienen mayor riesgo de sufrir enfermedades coronarias, hipertensión, obesidad y derrames cerebrales.
Existe una hormona cuya función es fundamental en este proceso. Se trata de melatonina, que el cerebro produce en respuesta a la oscuridad. Según el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa, ayuda con la sincronización de los ritmos circadianos y el sueño.
De esta manera, también existen algunos Alimentos que podrían ayudarte a conciliar el sueño. ya que pueden aumentar de forma natural la cantidad de este compuesto en el organismo.
¿Qué alimentos contienen melatonina?
Entre estos, el leche, nueces, guindas, pescado y avena.
Leche
“Las investigaciones han demostrado que el aumento de triptófano en la sangre aumenta directamente tanto la serotonina como la melatonina”, indica un artículo de ‘Healthline’ escrito por el investigador académico Grant Tinsley.
nueces
Los pistachos son excelentes fuentes de fibra, ácidos grasos omega-3, relacionados con una mejor calidad del sueño, y también antioxidantes.
cereza ácida
“Los resultados de este estudio piloto sugieren que tiene efectos beneficiosos sobre el sueño en adultos mayores con insomnio, con efectos iguales o mayores a los observados en los estudios con valeriana”, dicen las conclusiones.
Pez
‘WebMD’ recomienda el consumo de salmón y sardinas.
Avena
Son una rica fuente de melatonina, triptófano, fibra, vitamina B y minerales.
“Elevan el azúcar en sangre de forma natural y provocan sueño. La avena también es rica en melatonina, que relaja el cuerpo y ayuda a conciliar el sueño”, aclara la autora y nutricionista Cynthia Pasquella para la revista de estilo de vida ‘Good Housekeeping’.
¿Qué alimentos evitar?
- La comida picante.
- Chocolate.
- Tomate.
- Pizza.
- Frutas cítricas.
recomendaciones
A parte de tener un buen patrón de sueño, recuerda llevar una dieta equilibrada y realizar actividad física.
