Las personas con dolor de espalda, especialmente en la zona lumbar, suelen recibir tres consejos de su médico: ejercicio, ejercicio y ejercicio. Pero No todos los deportes son buenos para la espalda.
Si te duele la espalda, en primer lugar acude al médico para que te diagnostique. Pídale que le ofrezca consejos sobre qué tipo de ejercicio es mejor para usted.
Es mejor evitar estos deportes si tienes dolor de espalda
Si sufres de dolor de espalda constante, Los deportes que implican muchos cambios de dirección no son ideales. Esto incluye, por ejemplo, el fútbol o el baloncesto.
Te detienes, cambias de dirección y luego aceleras de nuevo. El torso sufre muchos movimientos de rotación rápidos, lo que supone una tensión adicional para la columna.
Por esta razón, bádminton, squash, tenis y voleibol tampoco son los más adecuados para quienes sufren de dolor de espalda.
Si a pesar de tener problemas de espalda quieres practicar estos deportes, Debes entrenar bien los músculos de la espalda y, en caso de duda, consultar a un médico o fisioterapeuta cualificado.
En natación, la espalda es mejor que la braza
Si buscas un deporte que proteja tu espalda, elige uno con pocos cambios de dirección. Se recomienda, por ejemplo, la marcha nórdica, la bicicleta o la natación.
La brazada de espalda es mejor que la braza porque no provoca ventosas.
Si te gusta ir al gimnasio, lo mejor es desarrollar específicamente los músculos profundos de la espalda. Para ello El llamado entrenamiento funcional es apropiado, en el que se practican ejercicios en los que se deben trabajar varios grupos musculares juntos.
Estos ejercicios ayudan en la vida diaria.
El dolor es una señal de que tenemos que hacer algo nosotros mismos. Incluso Pequeños cambios en la vida cotidiana podrían ayudarte.
- Sube y baja las escaleras en lugar del ascensor.
- Recorre distancias cortas a pie o en bicicleta, no en coche.
- En el trabajo, puede ayudarte cambiar de posición cada media hora y levantarte con mucha frecuencia. Un paseo hasta el baño o la máquina de agua o café puede ser suficiente.
Tensión de espalda: un ejercicio con efecto inmediato
Un ejercicio eficaz para tratar las molestias de espalda es la secuencia de movimientos del yoga “gato-vaca”.
- Toma una posición a cuatro patas, Coloque los brazos extendidos y las palmas apoyadas en el suelo debajo de los hombros y las rodillas debajo de la pelvis.
- Primero tienes que ponerte en posición de gato, Para ello, redondee la espalda tanto como sea posible y deje que la cabeza cuelgue libremente.
- Luego va al lomo de la vaca, para lo cual se permite que la columna se doble ligeramente hacia abajo. Levanta la cabeza para que tu mirada se dirija hacia adelante.
- Repite el ejercicio diez veces.
Tensión en el cuello
- Para entrenar el cuello se recomienda el siguiente ejercicio:
- Párese contra una pared o siéntese en un asiento con reposacabezas, como en un automóvil.
- Luego empuja la parte posterior de tu cabeza hacia atrás con la máxima fuerza.
- Después de diez segundos de presión, se realiza un descanso de diez segundos, el ejercicio dura dos minutos en total.
- Lo mejor es hacerlo mañana, tarde y noche. Si haces esto, podrás prevenir y aliviar el dolor de cuello y cuello.
Alivio útil del estrés para la tensión
¿Sientes a veces que llevas sobre tus hombros una pesada mochila llena de miedos, preocupaciones y estrés? El estrés emocional y el estrés también pueden hacer que los músculos de la espalda se tensen y se pongan rígidos. El dolor de espalda es una de las quejas psicosomáticas más comunes.
Siempre que sea posible, reduce el ritmo y haz algo bueno por ti mismo. Un comienzo podría ser aprender técnicas de relajación, relajación muscular progresiva o yoga, por ejemplo.
