En un mundo cada vez más acelerado y exigente, donde la mente es bombardeada constantemente por estímulos externos, es importante encontrar herramientas que nos permitan comprendernos más a nosotros mismos y estar más en contacto con nosotros mismos. La atención plena nos permite salir de nuestra mente y regresar a nuestro cuerpo. Permitiéndonos volver al presente.
El mindfulness no sólo nos brinda herramientas para gestionar el estrés y mejorar el bienestar, sino que también se convierte en un camino hacia el autodescubrimiento y la autenticidad. A través de la atención consciente podemos revelar capas de nuestra personalidad, comprender nuestras emociones y pensamientos más profundosy conectar con nuestra esencia.
¿Qué es la práctica completa?
La práctica plena, también conocida como Mindfulness, consiste en entrenar la mente para prestar atención al momento presente de forma consciente y sin juzgar. Es sobre observar nuestros pensamientos, emociones y sensaciones sin aferrarnos a ellos ni dejarnos llevar por ellos. Esta práctica nos permite Desarrollar una mayor conciencia de nosotros mismos y del mundo que nos rodea.dejándonos vivir con más calma, claridad y sabiduría.
¿Cómo nos ayuda la práctica plena a descubrirnos a nosotros mismos?
- Mayor autoconciencia: Al prestar atención al presente sin juzgar, Observamos nuestros pensamientos, emociones y sensaciones sin dejarnos llevar por ellos.. Esto nos permite identificar patrones de comportamiento, comprender nuestras reacciones ante diferentes estímulos y descubrir aspectos de nosotros mismos que quizás no habíamos notado antes.
- Comprender las emociones: La practica completa nos ayuda desvincularnos de la cavilación y el análisis excesivo de nuestras emociones. En lugar de juzgarlos, los observamos con bondad y compasión, permitiéndonos comprender su origen y su impacto en nuestras vidas..
- Conexión con la esencia: A medida que profundizamos en la práctica completa, silenciamos la mente ruidosa y nos conectamos con nuestro yo interior. Descubrimos valores, creencias y deseos que quizás habíamos olvidado o reprimido. Esta conexión nos permite vivir de forma más auténtica y alineada con nosotros mismos.
- Aceptación y autocompasión: La práctica plena nos invita a aceptar todas las partes de nosotros mismosTanto positivos como negativos. Desarrollamos compasión por nuestras propias imperfecciones.lo que nos permite liberarnos de la autocrítica y del juicio interno.
- Libertad para ser nosotros mismos: Al descubrirnos a nosotros mismos a través de la práctica plena, Obtenemos la libertad de ser nosotros mismos sin miedo al qué dirán.. Dejamos de lado las expectativas externas y los roles sociales.y expresamos nuestra verdadera identidad con confianza y autenticidad.
La práctica consciente no es un destino, sino un viaje continuo de autodescubrimiento. A medida que avanzamos en este camino, nos transformamos en personas más conscientes, compasivas y auténticascapaz de vivir una vida plena y con sentido, no desesperes si no sales de una.
Recursos para profundizar el autodescubrimiento con la práctica completa:
- Meditación Vipassana: Esta técnica de meditación se centra en observar las sensaciones del cuerpo con ecuanimidad, permitiendo una comprensión profunda de la naturaleza impermanente de la existencia.
- Atención plena en la naturaleza: Pasar tiempo en la naturaleza nos conecta con nuestro ser interior y nos permite observar la impermanencia y la interconexión de todas las cosas.
- Escritura reflexiva: Escribir sobre nuestras experiencias, pensamientos y emociones nos permite procesarlos y descubrir nuevas perspectivas sobre nosotros mismos.
- Diarios de gratitud: Centrarse en las cosas positivas de nuestra vida nos ayuda a cultivar una actitud de gratitud y apreciar la belleza del presente.
- Terapia con un profesional capacitado: Un terapeuta puede guiarnos a través del proceso de autodescubrimiento y brindarnos herramientas para abordar patrones emocionales y creencias limitantes.
¿Cómo empezar a practicar mindfulness?
Hay varias formas de incorporar la práctica del mindfulness a nuestra vida diaria. Algunas ideas simples incluyen:
- Meditación: La meditación es una técnica tradicional de Mindfulness que consiste en centrar la atención en la respiración o en un mantra. Existen diferentes tipos de meditación, por lo que podemos encontrar aquella que se adapte a nuestras necesidades y preferencias.
- Respiración consciente: En cualquier momento del día podemos dedicar unos minutos a centrarnos en nuestra respiración. Observar la sensación del aire entrando y saliendo de nuestro cuerpo nos ayuda a anclarnos en el presente y a calmar nuestra mente.
- Mindfulness en las actividades cotidianas: Podemos incorporar la práctica de la atención plena en nuestras actividades diarias, como comer, caminar o ducharnos. Se trata de prestar atención a las sensaciones, sonidos y pensamientos que surgen en cada momento sin juzgarlos.
- Atención plena en la naturaleza: Pasar tiempo en la naturaleza es una excelente manera de conectarse con el presente. Podemos observar los árboles, las flores, los animales o simplemente sentir la brisa en nuestra piel.
La práctica plena es un camino de autodescubrimiento y transformación personal. No se trata de alcanzar un estado de perfección, sino de Desarrollar una mayor conciencia de nosotros mismos y del mundo que nos rodea.. Al incorporar esta práctica a nuestra vida diaria, podemos cultivar el bienestar, la felicidad y la autorrealizacióny vivir una vida más plena y significativa.
Recursos para profundizar tu práctica completa:
Existen numerosos recursos disponibles para aquellos que deseen profundizar en la práctica completa. Algunos ejemplos incluyen:
- Libros: “El poder del ahora” de Eckhart Tolle, “Sapiens: una breve historia de la humanidad” de Yuval Noah Harari, “El monje que vendió su Ferrari” de Robin Sharma.
- Aplicaciones: Calma, espacio de cabeza, temporizador de percepción.
- Cursos online: Udemy, Coursera, edX.
- Retiros y talleres de mindfulness: Existen diversos centros y organizaciones que ofrecen retiros y talleres de Mindfulness para todos los niveles.
La práctica consciente es una herramienta poderosa que puede transformar nuestras vidas. Dedicando unos minutos al día a esta práctica, podemos cultivar la paz interior, la felicidad y el bienestary vivir una vida más plena y significativa.
*María Constanza Marafuschi es profesora en Ciencias Biológicas de la UNLP, especialista en Enseñanza con Imágenes y docente de la Maestría en Enseñanza de Ciencias Exactas y Naturales de la UNLP.
