Caminar es reconocido como un ejercicio fundamental para la salud, ideal no sólo para perder peso sino también para el bienestar general, especialmente en la regulación de los niveles de azúcar en sangre.
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Según el portal de salud y bienestar Runners World, caminar ofrece múltiples beneficios:
- Mejora la respuesta muscular.
- Reducir el colesterol.
- Ayuda a controlar la presión arterial.
- Optimiza la función respiratoria y digestiva.
- Aumenta el gasto calórico.
- Contribuye al control del peso.
- Además, reduce la glucosa en sangre y puede prevenir la diabetes tipo 2.
¿Cuánto tiene que caminar un diabético?
Investigaciones recientes, incluida una publicada en el British Journal of Sports Medicine y citada por Mundo de corredoresindican que la velocidad al caminar es clave para obtener beneficios para controlar los niveles de azúcar en sangre.
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Aumentar el ritmo con cada kilómetro está relacionado con una disminución del 9% en el riesgo de diabetes tipo 2.
Caminar a una velocidad moderada de 3-5 km/h reduce en un 15% el riesgo de padecer esta enfermedad, en comparación con caminar a menos de 3 km/h, apunta el citado portal.
El mismo medio añade que al aumentar la velocidad a 5-6 km/h el riesgo disminuye un 24%, y superar los 6 km/h lo reduce un 39%.
Por lo tanto, para maximizar los beneficios de caminar sobre la pérdida de peso y el control del azúcar en sangre, es recomendable mantener un ritmo constante y desafiante.
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¿Cuándo caminar para controlar la diabetes?
Determinar el momento óptimo para caminar es una cuestión relevante, tal y como señala la revista Mens Health.
La revista cita un estudio destacado por Medicina del Deporte que revela que una caminata corta, solo de dos a cinco minutos después de comerpuede influir positivamente en el control de los niveles de glucosa en sangre, que tienden a aumentar aproximadamente una hora después de ingerir alimentos.
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Respecto al tiempo dedicado a caminar para adelgazar, El Mundo menciona que es recomendable caminar un mínimo de tres veces por semana, dedicando al menos una hora a esta actividad en cada ocasión.
Es importante reconocer que, si bien la velocidad de la marcha no debe ser un estándar rígido debido a diferentes condiciones personales, sí está indicado integrar actividad física y nutrición adecuada para un estilo de vida saludable. (YO)
