4 ejercicios de yoga que devoran la grasa de la cintura

Los beneficios del yoga tanto para el cuerpo como para la mente están más que comprobados. Ayuda a mejorar la equilibrio, flexibilidad y fuerzamientras promueve el estado de ánimo y la relajación y reduce el estrés.

También puede ser muy útil para trabajar la zona de la cintura, que es una de las que más grasa acumula y es la más difícil de eliminar. De hecho, hay Posturas de yoga que se centran precisamente en esta zona. y te pueden ayudar mucho, como los cuatro que te mostramos a continuación.

Recuerda que, como en cualquier tipo de ejercicio, La constancia es clave para ver resultados.. Practícalos cada mañana y, además de ayudarte a lucir una hermosa figuraVerás como tú también estás más lleno de energía y afrontas el día con mejor humor.

postura de tabla

El de la plancha o el de la mesa, también llamado KumbhakasanaEs una de las posturas básicas de yoga más conocidas y es muy útil para quemar grasa abdominal y tonificar y fortalecer los músculos de los muslos, abdomen, glúteos, brazos y antebrazos.

1. Empieza a cuatro patas, apoyando las manos, las rodillas y las puntas de los pies sobre una colchoneta. Las manos deben estar con los dedos separados, bien apoyadas sobre la colchoneta, y a la altura de los hombros, y las rodillas a la altura de las caderas.
2. Estire una pierna hacia atrás, para que quede recta y luego estire la otra pierna. Tus pies deben estar ligeramente separados, alineados con tus caderas.
3. Distribuir el peso entre manos y pies.y mantén la cabeza recta.
4. Mantén la postura durante aproximadamente un minuto.respirando profundamente y asegurándose de que la espalda, las piernas y los brazos estén rectos.

Si te resulta difícil hacer la postura con las manos en el suelo, puedes descansar los codos o flexiona un poco las piernas, así te resultará más fácil.

Postura del barco

Esta posición, llamada navasanaes ideal para Fortalecer y tonificar los músculos de la zona abdominal. y flexores de cadera y columna, al tiempo que mejora el equilibrio y la coordinación. Manteniéndolo durante unos segundos se activa el centroes decir, la zona central del cuerpo que nos proporciona estabilidad (los músculos abdominales, lumbares, pélvicos y glúteos, así como los músculos profundos de la columna) y ayuda a quemar la grasa acumulada.

Para realizar la postura del barco, sigue estos pasos:

1. Siéntate en el suelo, sobre una colchoneta.
2. Levanta las piernas y elévalas para que formen una letra V. con el cuerpo.
3. Estira tus brazos y manos para que queden muy rectos.
4. Mantén la postura durante unos 20 o 30 segundos.respirando profundamente y manteniendo la columna recta.

Postura del perro boca abajo

Esta posición, llamada Adho Mukha Svanasana, es la posición contraria a la posición del barco que acabamos de ver. También trabaja la zona abdominal y te ayuda reducir la grasa de la cintura. Además, mejora la circulación sanguínea y estira los músculos de los brazos, la columna, las piernas, los hombros y la parte interna de los muslos.

Estos son los pasos para hacerlo:

1. Comience en la misma posición que la postura de la tabla, con cuatro soportes en la alfombra.
2. Mueve tus manos un poco hacia adelante., que queden ligeramente por delante de la altura de los hombros, y apóyalos firmemente sobre la colchoneta, separando los dedos. Inhalar.
3. Cuando exhalas, levanta las caderas hacia el techoformando un V invertida Con tu cuerpo.
4. Presiona tus talones contra el suelo. para que los pies queden lo más apoyados posible y tanto los brazos como las piernas estirados.
5. Cabeza abajo. de manera que quede entre tus brazos y tus orejas queden paralelas a ellos.
6. Respirar profundamente y mantén la posición durante unos segundos.

Para salir de esta postura, baje las rodillas hasta la colchoneta.

Postura del guerrero I

Llamado Virabhadrasana Iesta postura fortalece todo centro y es una excelente opción para combatir la grasa acumulada en la cintura, al mismo tiempo que mejora el equilibrio y la concentración. Para hacerlo, Debes mantener la postura durante unos segundos para activar los músculos. y aumentar la quema de calorías.

1. Párate encima de la colchoneta, con los pies juntos.
2. Lleva tu pie izquierdo hacia atrás. Ten en cuenta que durante toda la postura tus caderas siempre deben mirar hacia adelante.
3. El pie derecho debe mirar hacia adelante. y el izquierdo quedará un poco abierto hacia un lado (unos 45 grados).
4. Adelanta un poco tu tronco (manteniendo la espalda recta) mientras dobla las rodillas derechas. Debe formar un ángulo de 90 grados con el suelo.
5. Estira tu bazo hacia el cielojunte las palmas de las manos y mire hacia arriba.
6. Mantén tu postura unos segundos y luego, deshaz la postura bajando los brazos y llevando la pierna izquierda hacia adelante.
7. hazlo de nuevo con la otra pierna.