¿Cuáles son las técnicas sencillas que pueden reducir el estrés y la ansiedad, según un experto en bienestar?

Hagamos la prueba. ¿Cuántas veces te vas a acostar cansado y el ruido de tu mente no te deja dormir? Si la respuesta te sorprende porque hay muchas ocasiones en las que pensamientos No salen de tu cabeza, es hora de actuar. ¿Cómo puedes gestionar el estrésel ansiedad y preocupaciones cotidianas; y que hacer con ellos altibajos emocionales constantes, son algunas de las preguntas que Silvio Raij, el renombrado maestro en el arte de meditación y el conscienciabuscó desentrañar

“La recomendación ante un momento de estrés es salir de la mente rumiativa y volver a respiración. Ahí está tu presente, ahí está tu calma. “Eso es lo primero que hay que hacer”, dice. Raij en dialogo con Infobae. Y esta afirmación no viene sola: el tono suave de su voz y sus gestos con las manos indican siempre un camino: de la cabeza al corazón.

Raijantes de ser instructor del Programa de Reducción del Estrés Basado en Mindfulness (MBSR), certificado por el Centro de Mindfulness de la Universidad de Massachusetts y la Universidad de Brown y experto en meditación, era una persona “amargada por la vida, estresada”. , como definido.

Tenía 33 años, daba clases en la universidad, pero el estrés lo estaba afectando al punto de sentir que nada tenía sentido. Todo cambió cuando empezó a meditar, se fue a la India, se hizo vegetariano, se profesionalizó en diferentes disciplinas relacionadas con el bienestar y escribió numerosos libros.

Ahora, recurrió a conscienciaver claramente cuál es el Principal causa de aumento de la ansiedad y el estrés. En la sociedad de hoy: fatiga. “Cuando estás cansado te irritas, te alteras y eso provoca una búsqueda de llenar tus vacíos internos con algo que está afuera, generándote ansiedad”, apunta.

“Tengo mucho ruido en mi mente. Mis pensamientos no se detienen. “No sé qué hacer”, son los principales motivos de consulta en los últimos años, según Raij. Y para frenar estas declaraciones, que se escuchan a diario, dio una primera clave: “Es una limpiezaPor eso la meditación es tan importante: te ayuda a limpiar tus pensamientos, calmar tu mente y potenciar tu intelecto”.

Es que, en palabras del experto en bienestar, “es necesario reconectar” y para lograrlo brindó lecciones inspiradoras.

Según lo detallado por Raij Infobaees una técnica de consciencia eficaz para actuar en situaciones de estrés y para gestionar el ansiedad. Consta de 4 pasos y proviene de sus siglas en inglés. A continuación, una serie de recomendaciones clave para poner en práctica:

1. Detener (Arrestar): Tómate un momento para detener lo que estás haciendo e imagina una situación: estar frente a un jefe que nos habla mal o vamos a una reunión para preguntarle algo difícil a ese jefe. “Lo primero que hay que hacer es parar”, afirma.
2. Toma un respiro (Toma un respiro): Haga una pausa y respire profundamente, concentrándose atención a la respiración. “Después de parar, respirar es clave”, señala Raij. “El estrés se produce en la mente y cuando paras y respiras, vuelves a sentir”, explica y propone dejar la mente estresada a un cuerpo quieto: “De la razón a la intuición”.
3. Yo vi (Aviso): Es importante reconocer lo que sucede en tu interior. Observa pensamientos, emociones y sensaciones físicas sin juzgarlos. ¿Cómo te sientes? ¿Qué está pasando dentro de ti? ¿Qué tan rápido es tu corazón? ¿Cómo están tus mandíbulas, apretadas o no? “Aceptar que estás en un momento estresante es suficiente para que el nivel de estrés empiece a bajar.”, sostiene.
4. Proceder (Proceder): continuar con la actividad o elegir una nueva acción basada en una nueva perspectiva más consciente y tranquila.

El experto dice que “la reducción de estrés Tiene que ver con aumentar el propio poder y ser capaz de ver todas las cosas como una oportunidad, como una forma de aprender” y añade que “es una entrenando en tus ojosno en el problema”.

Raij retoma lo que sostienen numerosos científicos: Es fundamental hacer descansos durante el día.. Por ejemplo, permanecer muchas horas sesión frente a una computadora genera un fatiga mental que conspira contra la necesidad de completar una tarea en tiempo y forma o cumplir distintos compromisos laborales. Por lo tanto, es necesario tomar descansos.

Un grupo de expertos del Departamento de Psicología de la Universidad Occidental de Timișoara, Rumaniadirigido por Patricia Albulescurealizó un metanálisis de 22 estudios en los que un total de 2.000 personas y publicaron sus resultados en la revista MÁS UNO. “Las microdescansos podrían ser una panacea para promover bienestar durante la jornada laboral”, dijeron los autores de la investigación.

Como explica Raij Infobaetienes que hacerlos cada dos o tres horas. ¿Y qué hacemos? Según las instrucciones del experto, hay que realizar un par de respiraciones, un poco más profundo a través de la nariz. Eso toma de la mente al cuerpo y hace Baja tus pensamientos para conectar con las sensaciones físicas.con el presente.

El director del Colegio Santi, de Montevideo (Uruguay), dedicado a la enseñanza de consciencia y yoga, autor de libros como Consciencia. Recupera tu paz interior y 7 lecciones inspiradorassugiere hazte preguntas como: ¿Cómo estoy? ¿Lo que necesito? ¿A dónde voy? ¿Qué quiero? En otras palabras, es importante hacernos preguntas esenciales que restauren nuevamente mi conciencia. ¿Qué estoy haciendo? ¿Lo que necesito? ¿A dónde voy? Y entonces devuelve la conciencia para que podamos continuar con el día.

–¿Cómo reducir las fuentes de estrés y ansiedad cuando vivimos en un mundo acelerado, tenemos muchos trabajos, preocupaciones y poco tiempo libre?

―Una vez un maestro me enseñó que la vida es como un gran huracán. Y estamos constantemente dando vueltas en esa tormenta, donde hay vientos que son inquietudes o situaciones por resolver. Está tu familia, tu trabajo, tus amigos, tu pareja, tus hijos y das vueltas y vueltas. Pero si dejas de girar y vas hacia el centro de esa tormenta, hay quietud y calma. Si uno permanece en esa quietud, si hace un pausa y estás un rato en silencio, puedes atender a todo lo que gira, pero lo atiendes desde el centro. Estás en tu zona esencial, en tu zona de poder.

–Entonces, ¿cómo dejamos de girar y vamos a nuestra zona de poder, a nuestro centro?

―Lo que tienes que hacer es regresar al centro y desde ese lugar atender algo y regresar al centro. Por ejemplo, cuido a mis hijos, vuelvo al centro, atiendo a mi trabajo, vuelvo al centro. Lo agotador es asistir al trabajo, a los niños, al colegio, volver al trabajo al mismo tiempo. Tenemos que aprender a hacer una pausa., ve hacia adentro, como lo hace la tortuga. Se almacena dentro del caparazón y luego sale para expresarse y luego regresa al caparazón. A esto se le llama tomar descansos a lo largo del día para regresar a su centro.

–¿Cuáles son las estrategias que podemos implementar para dejar de lado los pensamientos intrusivos?

“Es una preparación, como cualquier otra disciplina. Tu cabeza y tus pensamientos trabajan con todo lo que registras como experiencias durante el día. Si durante el día registras experiencias negativas como pelear, criticar, culpar, generas contenido en bruto del que emergen tus pensamientos. pensamientos negativos. Entonces, si generas experiencias negativas, tus pensamientos tomarán de esa fuente. Lo que piensas durante el día es clave. Lo que uno repite o dice mentalmente termina afectando y construyendo una realidad. Se trata de empezar a pensar un poco más positivamente. Comienza reconociendo que lo que estás pensando no es útil para ti ni para los demás. Es un trabajo diario.

–Las preocupaciones por el dinero, las guerras, las enfermedades y todo lo que nos preocupa son el centro de nuestras conversaciones, ¿cómo escapar?

“Se trata de entender que así como piensas, así sientes. soy consciente de la guerra, pero me pregunto cuál es mi parte. ¿Qué puedo hacer desde mi lugar? Sí, entiendo que no puedo ir y detener la guerra. ¿Qué es lo mejor que puedo hacer? Tal vez lo que puedo hacer es generar esperanza en las personas. O generar algún pensamiento de que se está aprendiendo algo. De nada sirve quejarme, culpar o enojarme porque no puedo controlar la guerra. Tengo que elegir qué me toca hacer. Puedes ser el generador de cierta esperanza en un grupo de personas totalmente embargadas por la emoción de la guerra o que son negativas.

–¿Cuánto influyen las nuevas tecnologías, las pantallas y las redes sociales en el aumento del estrés y la ansiedad?

-Mucho. En particular, en las redes sociales hay que prestar atención a la comparación con los demás. El nivel de autoestima y la energía misma se va y empiezo a deprimirme, a frustrarme. Entonces tengo que tener mucho cuidado en preguntarme y saber cuál es mi rol, qué hago bien, cuál es mi valor y no ponerlo afuera ni siquiera en las redes. Mi valor tiene que ver conmigo. Es todo un entrenamiento.

–¿Por qué es importante meditar?

―Con meditación todos tus enlaces mejorarán y ellos son la razón por la que vives. Todas tus relaciones con otras personas cambiarán y serán una experiencia totalmente diferente. Cuando estés con otras personas te sentirás orgulloso y digno, pero el vínculo que más cambiará será el vínculo contigo, porque estarás ahí sin necesidad de hacer nada y te sentirás bien. Y aunque estés en silencio Sentado en casa, te sentirás orgulloso, te sentirás feliz. Y esa para mí es la clave de la meditación.