En la sociedad actual, la bienestar se ha convertido en un valor fundamental y un objetivo compartido. Cada vez se promueve más tener un estilo de vida saludable y crear entornos que fomenten felicidad y el satisfacción personal en todos los ámbitos de la vida (laboral, educativo, familiar, entre otros).
Dentro del proceso de construcción de una sociedad enfocada al bienestar, neurociencias desempeñan un papel fundamental a la hora de proporcionar una comprensión más profunda de cómo cerebro y cómo se puede optimizar su funcionamiento.
“Cuando caminamos por la calle nos topamos con tiendas naturistas, gimnasios, clases de actividad física al aire libre, tiendas de ropa y artículos deportivos. Es importante tener en cuenta que así como accedemos a estos servicios para mantener nuestro cuerpo en forma, también es importante ejercitar nuestro cerebro constantemente”, ejemplificó el egresado. Martina Granéneuropsicólogo y miembro del Departamento de Neuropsicología de INECO.
“Por muy fácil que nos encontremos este tipo de tiendas en la calle, a diario nos enfrentamos a actividades que exigen un alto nivel de procesamiento cognitivocomo resolver problemas en el trabajo hasta tomar decisiones en nuestro interacciones sociales. Así, nuestro cerebro Se ejercita continuamente en diversos aspectos de nuestra vida diaria cuando enfrentamos actividades intelectualmente desafiantes”, agrega el profesional.
Entre las diferentes funciones cognitivas que subyacen funcionamiento cerebral se encuentra el atención, que juega un papel fundamental en la vida cotidiana, ya que afecta prácticamente a todos los aspectos de las experiencias y actividades que se producen a diario. Al mismo tiempo, al ser una función compleja, es posible distinguir entre diferentes tipos de atención: sostenida, enfocada, dividida, selectiva y alternante. Los sostenidos y enfocados se ponen en juego, por ejemplo, para realizar actividades como leer, conducir, mantener una conversación, entre otras.
“Todo el mundo sabe lo que es la atención. Es la toma de posesión por parte del mente, de forma clara y vívida, uno de varios objetos o cadenas de pensamientos simultáneamente posibles. Así definió la atención el famoso psicólogo y filósofo Guillermo James en 1890. A esta definición se suma el hecho de que es una función cognitiva compleja y esencial para mantener la estados de alerta.
“Estimular la atención es crucial para mantener una salud cognitiva óptima y proteger contra enfermedades neurodegenerativas como demencia debido a una enfermedad Alzheimer. Al ejercitar regularmente nuestra capacidad de atención, fortalecemos las redes neuronales responsables del procesamiento de la información y la toma de decisiones, lo que puede ayudar a preservar la función cognitiva a medida que envejecemos”, explicó la señora Grané.
Además, en línea con esto, el neuropsicólogo del INECO mencionó que un atención aguda y enfocada Permite a las personas estar en el momento actual, lo que se traduce en un correcto desempeño de sus actividades de la vida diaria, mejorando la eficiencia y productividadreduciendo el riesgo de accidentes y erroresy permitir una gestión más eficaz del estrés. Esto también se observa en el ámbito social, ya que ayuda a participar plenamente en las diferentes interacciones que se tienen, facilitando comunicaciónempatía y construcción de relaciones significativas.
Por tanto, en relación a los puntos mencionados, estimular la atención no sólo beneficia la salud cognitiva, sino que también mejora calidad de vida en todos los aspectos, desde el físico y emocional hasta el social. A continuación, la señora Grané aportó una serie de ejercicios para realizar en la vida diaria que estimulan la atención:
Elija un libro o artículo y léalo durante un período prolongado, entre 20 y 30 minutos. Es importante centrarse en mantener la atención en el texto, evitando distracciones e intentando comprender y retener la información que estás leyendo.
Un consejo a tener en cuenta es que es muy importante gestionar distractorespor lo que si la atención no está siendo sostenida, es necesario registrar si hay algo que esté funcionando como distractor externo, es decir del entorno (por ejemplo, ruidos intermitentes o música con letra) o como distractor interno (por ejemplo, , pensamientos o emociones).
Se comparte un sudoku de baja dificultad como ejercicio para poder practicar (la solución, al final de la nota).
Él sudokus es un juego que desafía la capacidad de concentrarse y mantener el foco en una tarea específica. Consiste en rellenar una cuadrícula (con diferente número de números según la dificultad) para que cada fila, columna y cuadrícula contenga todos los números establecidos sin repetirse.
Algunas pistas siempre se proporcionan en forma de números ya colocados en la cuadrícula. El desafío consiste en completar el resto de la cuadrícula utilizando el lógica y el atención para determinar la ubicación correcta de cada número.
Al seguir una receta por primera vez, se requiere atención sostenida para leer y comprender cada paso, así como para medir y combinar los ingredientes correctamente.
La atención se centra en seguir las instrucciones con precisión, evitando errores que puedan afectar el resultado final. Para mayor dificultad, puedes elegir una receta con más pasos y/o ingredientes. Se sugiere pensar en una receta que quieras cocinar, buscarla y ponerte manos a la obra.
Practica el observación consciente durante las actividades rutinarias sirve para estimular la atención en el día a día. Para ello, puedes plantearte retos mentales diarios, como dedicar unos minutos cada día a observar atentamente la ropa que lleva la persona con la que convives y luego intentar recordarla con precisión al día siguiente.
Otro desafío que se puede hacer en el camino a algún lugar es mirar los anuncios en las vallas publicitarias y cuando llegues al destino decidir cuáles son los tres mejores. Como tercer desafío, puede resultar útil tomar una ruta diferente al caminar hacia algún lugar y prestar mucha atención a su entorno. En este caso, primero se puede estudiar la ruta a seguir para luego saber qué calles se deben recorrer. El último desafío puede ser pensar en nuevos desafíos que, al mismo tiempo, estimulen creatividad.
Respuesta al sudoku del ejercicio 2:
