Cómo bajar la presión arterial en cinco minutos en casa: trucos prácticos

Según la Liga Colombiana contra el Infarto y la Hipertensión, entre algunas de las acciones que se pueden tomar para controlar la presión arterial todos los días están: limitar el consumo de sal en las comidas y sustituirla por jengibre, pimienta o hierbas aromáticas como albahaca, perejil o cilantro. .

También se deben evitar el alcohol (no más de una bebida al día) y los alimentos procesados ​​porque contienen altas concentraciones de sodio. Hacer ejercicio con regularidad, pero no sin antes hacerse un chequeo médico, es fundamental para los pacientes hipertensos. Los ejercicios más recomendados son la natación, caminar y andar en bicicleta.

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En cuanto a la nutrición diaria, se deben consumir al menos cinco porciones de frutas y verduras, como espinacas, aguacate, apio, coliflor, acelgas, brócoli, lechuga, alcachofa y champiñones. También deben evitar el estrés y no pueden suspender el medicamento a menos que el médico se lo indique.

Cuando la presión ya ha aumentado y el objetivo es controlarla rápidamente, existen varias acciones que pueden ayudarte. Según Supercuidadores, empresa líder en formación de cuidadores sanitarios en España, una de las acciones que se pueden realizar para bajar la presión arterial en poco tiempo es beber un vaso de agua, dado que la deshidratación puede contribuir a aumentar la presión arterial. En ese sentido, un vaso de agua fresca puede ayudar a hidratar y diluir la sangre, lo que puede provocar una disminución temporal de la presión arterial.

Otra acción para reducir la presión es respirar profundamente. “Tómate unos minutos para respirar lenta y profundamente. Inhala profundamente por la nariz, expandiendo el abdomen y exhala suavemente por la boca. La respiración profunda puede ayudar a relajar el cuerpo y reducir la presión arterial”, afirma Supercuidadores.

Por otro lado, una buena opción es comer una ración de frutas o verduras, ya que las frutas y verduras, como las bayas, las espinacas y los plátanos, contienen nutrientes que pueden ayudar a reducir la presión arterial. Consuma una porción rápida de estos alimentos para obtener un impulso instantáneo de nutrientes saludables.

Tomarse un descanso para relajarse también puede ayudar a bajar la presión arterial, que en algunos casos se dispara debido al estrés. “Tómate unos minutos para estirar los músculos, especialmente los de la parte superior del cuerpo. Los estiramientos pueden ayudar a relajar los músculos y mejorar la circulación, lo que puede ayudar a reducir la presión arterial”, enfatiza Supercuidadores.

Finalmente, escuchar música suave y relajante puede tener un efecto calmante en el cuerpo y la mente, lo que puede ayudar a reducir el estrés y, en consecuencia, la presión arterial.