Él metodo pilates Se compone de una serie de ejercicios que suelen ser recomendados por médicos y fisioterapeutas, porque tienen efectos muy beneficiosos en partes concretas del cuerpo como, por ejemplo, el abdomen, el suelo pélvico o la zona lumbar.
Un ejercicio muy sencillo que se realiza contra la pared y que Lo que puedes hacer en casa puede prevenir y aliviar el dolor en la zona lumbar (zona lumbar).
Un ejercicio de pared de Pilates para tratar el dolor lumbar
Los ejercicios fueron desarrollados a principios del siglo XX por Joseph Hubertus Pilates y sus seguidores basándose en sus conocimientos en diferentes áreas, como la gimnasia clásica, la anatomía, el yoga, el control mental o la respiración.
Son posturas y movimientos que pueden realizar personas de todas las edades y que Favorecen la correcta alineación de la espalda, así como un desarrollo muscular equilibrado. Una de sus características es que el cerebro adquiere un control más preciso del cuerpo que en otras disciplinas.
Para realizar el ejercicio que ayuda contra el dolor de espalda sólo debes seguir las siguientes instrucciones:
- Desenrolle el tapete perpendicular a una pared.
- Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo, de modo que la zona lumbar quede bien apoyada en el suelo. Relájate conscientemente y respira tranquilamente durante un par de minutos.
- Ahora acércate a la pared para apoyar las piernas en ella. Estíralos bien. Acerque su trasero lo más que pueda a la pared, pero nada tiene que ser doloroso. Adapta el puesto a tus posibilidades.
- Es importante que la espalda quede bien alineada con las piernas y perpendicular a la pared.
- Puedes estirar los brazos hacia los lados para lograr un mayor equilibrio y alineación.
- Estire los brazos hacia los lados, con las palmas hacia arriba.
- Respire lenta y regularmente.
- Asegúrate de que tu espalda baja permanezca en contacto con el suelo sin mucho esfuerzo. Tienes que estar cómodo y relajado.
- Mantente en la posición durante dos minutos o un poco más si quieres.
- Para salir de la postura, doble lentamente las rodillas y aléjese de la pared con las piernas.
Pilates puede ayudarte a perder peso
Cualquier forma de ejercicio quema calorías y puede ayudarte a perder peso, pero el método Pilates tonifica y fortalece todos los músculos del cuerpo, lo que significa que Incluso cuando estés en reposo tu cuerpo seguirá quemando más calorías que cuando tenías músculos flácidos.
Pilates puede ser a la vez reconstituyente y poderoso. Si bien no es un ejercicio cardiovascular que acelere el corazón, Podrás sudar mientras sientes cómo tus músculos trabajan de una manera diferente.
El método pilates se caracteriza porque trabaja músculos estabilizadores más pequeños y profundos y muchas veces poco utilizados pero son fundamentales para estabilizar la espalda y cada una de las articulaciones.
Más beneficios de hacer pilates
Pilates es una práctica muy diferente a levantar pesas en un gimnasio o pedalear en una clase de spinning, pero resulta muy satisfactoria porque uno aprende a conocer y a llevarse mejor con su propio cuerpo.
Además, mejora la postura, aumenta el equilibrio, la sensación de fuerza disponible y flexibilidad. El dolor de espalda y otras molestias comunes tienden a desaparecer con la práctica regular y también se reduce el estrés mental.
Pilates en la pared: una tendencia inteligente y de moda
El método Pilates tiene 90 años y está muy actual. La razón seguramente es que quienes se interesan y lo practican Obtienen buenos resultados y corren la voz. La última tendencia en esta disciplina es Pilates en la pared.
Los ejercicios de pared de Pilates utilizan el peso corporal y la resistencia de la pared para tonificar los músculos. y mejorar la flexibilidad. Se basan en movimientos lentos y controlados, accesibles para personas que se inician en el método o que buscan un tipo de entrenamiento de bajo impacto.
El siguiente vídeo muestra algunos ejercicios para practicar en casa:
Si te ha gustado el vídeo de Adriana Sintes con los ejercicios de Pilates en la pared, te aconsejamos que eches un vistazo al curso de Pilates en casa de Escuela Cuerpomente.
También puedes leer el artículo de Adriana Sintes Pilates en la pared: 6 ejercicios para tonificar todo el cuerpo.
){kind=link}