en esta noticia
- Calistenia: el ejercicio que requiere poco tiempo y te ayuda a ganar masa muscular
- ¿Qué ejercicios de calistenia hacer en casa?
Realizar ejercicios Suele ser la mejor manera de mantener el cuerpo en óptimas condiciones. Sin embargo, muchas personas, por falta de tiempo No pueden incorporar rutinas de gimnasio a tu estilo de vida.
Para este sector de la población existe una alternativa lo cual toma muy poco tiempo y no requiere equipo, ya que se realiza con el mismo peso corporal.
Calistenia: el ejercicio que requiere poco tiempo y te ayuda a ganar masa muscular
En el mundo aptitud física Existen diversas metodologías para ganar masa muscular. Entre los más conocidos se encuentran el levantamiento de pesas tradicional, CrossFit, entre otros.
Sin embargo, cada vez más personas optan por practicar. calistenia porque no se requiere equipo ni experiencia previa y se puede hacer desde casa.
Utiliza el peso corporal propia y se distingue de otras disciplinas porque Activa todo el cuerpo y promueve la resistencia muscular.. El mejor momento del día para practicarlo es durante la mañana, ya que permite activar el cuerpo para las tareas del día.
¿Qué ejercicios de calistenia hacer en casa?
Aunque el calistenia Es un mundo muy amplio que va desde practicar ejercicios en casa hasta utilizar barras, existen ciertos ejercicios básicos con los que puedes empezar.
El hierros Son un ejercicio compuesto que permite trabajar diversos músculos como el brazos, hombros, abdomen y piernas. Para ello debes recostarte boca abajo en el suelo, luego eleva el torso apoyando los codos y las puntas de los pies para permanecer así el mayor tiempo posible.
El Lagartijas También juegan un papel fundamental en la calistenia, ya que ejercita la parte superior del cuerpo y se centra tanto en el pecho como en los brazos. Es recomendable realizar entre cinco y diez flexiones por serie.
Para él tren más bajo Puede hacerse zancadasQué trabajo cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. Para ello debes dar un paso hacia adelante con la rodilla lo más alto posible y cuando aterrices flexiona la otra pierna hasta tocar el suelo.
El sentadillas Son la mejor opción para complementar el entrenamiento del tren inferior. Los puntos clave a tener en cuenta son que durante el movimiento la espalda no se curva, que las rodillas no se doblen hacia adentro y que los muslos lleguen lo más abajo posible.
