Fortalecer el suelo pélvico es fundamental para prevenir la incontinencia urinaria, una condición que afecta a un número importante de mujeres mayores de 50 años e incluso menores.
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Contrariamente a la creencia popular, estudios recientes indican que una de cada cuatro mujeres puede comenzar a experimentar síntomas ya a los 35 años debido a la disminución de la firmeza en el suelo pélvico, reseña Women’s Health.
Afortunadamente, existe un ejercicio sencillo pero efectivo que toma menos de un minuto y puede contribuir significativamente a mejorar esta condición.
Ejercicio para prevenir la incontinencia urinaria en mujeres
Según la publicación ya citada, la presión es una técnica eficaz para combatir la incontinencia urinaria.
El método consiste en mantener presión sobre la zona, para lo cual debes sentarte como si fueras a meditar, con los muslos separados. Para facilitar el ejercicio puedes utilizar, si es necesario, un ejercitador de muslos.
La rutina es de menos de un minuto, diez segundos aproximadamente, luego debes relajarte y repetir el proceso.
El portal de salud aconseja realizar este ejercicio varias veces al día, tanto por la mañana como por la tarde, para fortalecer los músculos y prevenir la incontinencia urinaria.
Ejercicios de Kegel para fortalecer el suelo pélvico
Los ejercicios de Kegel son otra técnica eficaz para fortalecer el suelo pélvico y combatir la incontinencia urinaria. Incorporar esta práctica a tu rutina diaria puede marcar una gran diferencia.
En concreto, este ejercicio consiste en mantener la tensión en los músculos pélvicos. Para practicarlo tienes que imaginar que necesitas orinar y te detienes; Ese acto de contención activa los músculos que deseas ejercitar.
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Los ejercicios de Kegel, destacados por MedlinePlus de la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., son beneficiosos tanto para hombres como para mujeres con problemas de control urinario o intestinal al fortalecer los músculos ubicados debajo del útero, la vejiga y el intestino grueso. .
MedlinePlus señala que estos ejercicios se pueden realizar en cualquier momento, ya sea sentado, acostado, comiendo, trabajando en un escritorio, conduciendo o incluso mientras descansa o mira televisión.
Para realizarlos correctamente, la web explica que durante la micción se debe intentar detener el flujo y sentir cómo los músculos de la vagina, la vejiga o el ano se tensan y suben.
Si se puede sentir esta tensión, significa que el ejercicio se está realizando correctamente.
Es importante mantener relajados los muslos, los glúteos y el abdomen. MedlinePlus sugiere realizar los ejercicios de Kegel tres veces al día para obtener resultados óptimos.
Advertencia sobre los ejercicios del suelo pélvico
Es importante tener en cuenta las recomendaciones de los expertos en salud a la hora de realizar los ejercicios de Kegel.
Aprender la técnica correcta es fundamental y, una vez dominada, se debe evitar practicarlas mientras se orina más de dos veces al mes, indica MedlinePlus.
Ese sitio web advierte que esta práctica puede provocar un debilitamiento de los músculos pélvicos o incluso dañar la vejiga y los riñones a largo plazo.
En el caso de las mujeres, realizar estos ejercicios de forma incorrecta o con excesiva intensidad puede provocar una tensión exagerada en los músculos vaginales, lo que podría provocar dolor durante las relaciones sexuales.
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Además, es necesario mantener una rutina constante de ejercicios de Kegel, ya que suspenderlos puede provocar el regreso de la incontinencia urinaria.
Pero sin duda lo que más hay que ejercitar es la paciencia ya que, como señala MedlinePlus, la mejora de la incontinencia puede tardar varios meses después de iniciar esta práctica. (YO)
