Hace más de 2500 años, Aristóteles Dijo: “Cualquiera puede enfadarse, eso es fácil, pero enojarse con la persona adecuada, en el grado adecuado, en el momento adecuado, con el propósito correcto y de la manera correcta, Eso, ciertamente, no es tan sencillo”.
La ira a veces toma caminos inesperados y la ciencia ha investigado mucho las causas por las que una simple palabra puede desencadenar de repente un acontecimiento imprevisto. ataque de furia
Carolina PalavezzatiLicenciada en Psicología, docente de pregrado y posgrado y supervisora de la Fundación Aiglé explicó a Infobae: “La ira es una emoción básica y universal ligada a la supervivencia. Nos enojamos como respuesta emocional normal hacia una persona o situación en la que creemos que hemos sido tratados de manera injusta, perjudicial o perjudicial. A veces, cuando no podemos mejorar o corregir una situación, la frustración, tristeza y decepción A menudo conducen a la ira. Y esto también puede tener su origen en situaciones que podemos sufrir a lo largo de nuestra vida: discriminación, abuso, rechazo, negligenciaentre otros”.
Según la Facultad de Medicina de Harvard, “no es sólo una emoción. Es un reacción fisiológica y es parte de la respuesta natural de Pelea o vuela del cuerpo ante las amenazas”. La ira es un concepto complejo. factores situacionales (el tráfico que se atascó), disposicional (rasgos de personalidad) y cognitivo (valorar situaciones como injustas, nocivas, punibles, etc.).
No todo el mundo tiene una reacción de enojo por los mismos motivos o circunstancias. el doctor Graciela Moreschimédico, psiquiatra y escritor, expresó a Infobae que puede haber tres tipos de ira: con los demás, con el exterior o con uno mismo: “La primera ocurre cuando sentimos atropellado e invadido. El otro enfado, que incluso puede llevar a la ira, es el que tiene que ver con frustraciónporque el Expectativas. Las personas que siempre tienen expectativas de algo se enojan más; Cuando la persona está abierta a recibir, adaptarse y fluir con lo que viene, es menos probable que se enoje”.
Y agregó: “El tercer enojo es con uno mismo, está relacionado con las expectativas de personas muy exigentes que se enojan porque no alcanzaron la perfección que querían. El impotencia, frustración y agobio Son sus causas”.
“Cuando la ira excede cierto límite, parece la ira, donde la conciencia y la persona se estrechan no ve las consecuencias que sus acciones puedan tener. Así, cuando se supera un cierto umbral, que es particular para cada persona, la ira puede transformarse en ir a”, dijo Moreschi.
Otra cosa es la irritaciónafirmó Moreschi. “La gente que se irrita sufre poco enojo, que es cuando se sienten molestos por cosas de afuera: puede ser por la voz de alguien que no les agrada o por un mal ambiente. Son enojado en pequeño“, destacó el psiquiatra.
“La ira como respuesta emocional normal nos permite enfrentar algunos desafíos de la vida cotidiana. La clave es cómo regulamos nuestra ira. Algunas manifestaciones pueden tener un papel productivo para la salud. Al mismo tiempo, la ira que no se regula adecuadamente puede afectan la salud física y mental”, explicó Palavezzati.
Y agregó: “La psicocardiología Sabe desde hace mucho tiempo cómo la ira puede tener efectos sobre la salud. La investigación informa sobre un asociación positiva entre la ira y la enfermedad coronaria. La ira se suma a la lista de factores de riesgo de paro cardíaco y accidente cardiovascular. También se han realizado investigaciones sobre la asociación entre La ira y el desarrollo de diabetes tipo 2.″.
Refiriéndose a salud mentalLa ira está presente como un criterio clave en cinco diagnósticos (dentro del DSM-5, el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales de la Asociación Estadounidense de Psiquiatría), Palavezzati explicó: “Trastorno explosivo intermitente, trastorno oposicionista desafiante, trastorno de desregulación disruptiva del estado de ánimo, trastorno límite de la personalidad y trastorno bipolar. La ira también puede ser un síntoma de depresión y suele estar presente en patologías asociadas a abuso de sustancias. “Conducir enfadado es un factor de riesgo de accidentes de tráfico”.
“Manejar la ira significa no caer en ella. La ira es una emoción que actúa en modo On/Off, se produzca o no. No hay un poquito de ira, hay ira y es una emoción desproporcionada, no es como la ira. Un evento de ira no infeliz a la persona y genera un colapso emocional con quienes lo rodean. Por eso es importante no llegar a esa condición”, destacó el médico. Daniel López Rosettimédico (MN 62540) de la Facultad de Medicina de la Universidad de Buenos Aires (UBA), presidente de la Sección de Estrés de la Federación Mundial de Salud Mental (WFMH), jefe del Servicio de Medicina del Estrés del Hospital Central Municipal de San Isidro , en Buenos Aires en su columna en Infobae.
Abby AltmanEl psicólogo asociado del Hospital Brigham and Women’s, afiliado a la Escuela de Medicina de Harvard, explicó que hay diferentes maneras de cambiar de enfoque cuando esté enojado y salir de una crisis.
El experto expresó que antes y durante los momentos de reacción intensa se suele utilizar mucho el lenguaje “yo siento”. “Es posible que escuche a alguien decir ‘siento que no hay esperanza’ o ‘siento que nadie se preocupa por mí'”, dijo el psicólogo, y agregó: “Aunque decimos ‘siento’, estas declaraciones en realidad son pensamientos y no sentimientos. Al identificar pensamientos, podemos encontrar patrones en ellos y cambiarlos”.
Altman proporcionó el método ABCDE (por sus siglas en inglés: Atención, Creencia, Desafío, Descuento y Exploración) como ayuda para salir de esos momentos de ira:
R: Atención. Cuando te sientas angustiado, deja lo que estás haciendo y presta atención a tu diálogo interior. “¿Qué está diciendo tu mente?” Dijo Altman.
B: Creencia. Piensa en lo que ha sucedido. “Creer automáticamente en tus pensamientos puede no darte una imagen precisa de la situación actual”, dijo el psicólogo.
C: Desafío. Amplíe el enfoque desafiando pensamientos. “¿Son hechos u opiniones? ¿Cuál es el panorama general? “¿Qué pensarías si te sintieras más tranquilo?” preguntó el experto.
D: Descuento. Reconozca que las emociones han estado dominando el pensamiento y que esas emociones y sensaciones asociadas eventualmente terminarán. Deja ir los pensamientos inútiles.
E: Explorar opciones. En lugar de adoptar comportamientos menos útiles debido a este sentimiento, ¿qué más puedes hacer?
El Dr. Moreschi dijo que la ira es una emoción que nos advierte sobre lo que sucede afuera y cómo nos sentimos al respecto: “Si lo tomas como una panelpuedes orientarte respecto a lo que te enoja, toma distancia, Protégete a ti mismo, cambiar de rumboestas son las posibilidades que ofrece el reconocimiento de la ira. Cuando uno realiza una acción relacionada con violenciael agresión o el arruinar una relaciónhe aquí el la ira está mal procesada”.
El psiquiatra dijo que tenemos que proceso ira más que controlarloporque esto puede dar la idea de reprimir y “esta acción enfermo. A veces hay personas que controlar la ira para cuidar una relación y en realidad no la cuidan, porque luego terminan con mucho resentimiento”, dijo el Dr. Moreschi.
Y explicó que para procesar la ira primero hay que autoobservarse, intenta ver si la ira es una proyección de uno mismo, que puede modificarse, o si es del exterior: “En este caso, pregúntate: ‘¿por qué me frustro?’ ‘qué expectativas tengo’. El objetivo es comprender la frustración cuando nos enfadamos porque queremos controlar el exterior y no podemos, o porque nos exigimos demasiado y creemos que todo está en nuestras manos.
Y agregó: “Entonces, cuando te puedes observar enfrentando la frustración, empiezas a abrirte y a darte cuenta de que no es así. omnipotente”. Además, señaló que consciencia Es muy útil en estos casos: “Hay que darse cuenta dónde se sitúa el enfado, con qué pensamientos está vinculado, reflexionar y conectar el pensamiento con el cuerpo y con el sentimiento (enfado)”.
Cuando el la ira es con el otro“No hay tiempo para empezar a hacer mindfulness, pero es posible retirarse para hablar de ello más tarde”, afirmó el médico. “No es castigar con silencio al otro, porque esto genera mucho daño en el enlacepero está diciendo ‘Quiero procesar lo que pasa y luego te lo diré’, y tratar de ser asertivo en la comunicación. No lo toleres, no lo guardes ni lo reprimas porque tiene consecuencias en el bono”, insistió.
Según la Sra. Palavezzatti, un aspecto central del manejo de la ira es aprender a Prevenga la ira excesiva, comprenda cuáles son los desencadenantes: “Él primer paso es descubrir lo que nos hace enojar específicamente. Cada persona tiene sus propios desencadenantes. Reconocerlos nos permite regularlo, anticipando nuestra respuesta y buscando alternativas más saludables y útiles”.
Él segundo punto Es reconocer cómo se tiende a responder y empezar a desarrollar nuevos mecanismos de afrontamiento, indicó la psicóloga. Por ejemplo, pedirles a amigos, familiares y compañeros de trabajo que compartan sus observaciones cuando nos vean reaccionar.
Él tercer punto es poner en juego esos mecanismos. “Algunas sugerencias para un manejo eficaz de la ira y la prevención del enojo excesivo son: dormir (la falta de sueño dificulta el control de los impulsos); pensar en interpretaciones alternativas (¿no hay otra manera de ver la situación?); respira profundamente; expresa el enojo de manera asertiva en lugar de hacerlo de manera agresiva y aléjate de la situación que te enoja”, describió Palavezzatti.
