La hipertensión es una de las condiciones que afecta la salud. Y se caracteriza porque la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias es constantemente muy elevada.
Eso significa que el corazón tiene que trabajar más para bombear sangreexplican desde la Clínica Mayo.
Según el citado centro, Las personas con esta afección que no reciben tratamiento tienen más probabilidades de sufrir un ataque cardíacoademás de un derrame cerebral y otros problemas que se catalogan como graves.
Por eso enfatizaron la importancia de controlar la presión arterial al menos cada dos años desde que cumplió la mayoría de edad.
Asimismo, manifestaron que algunos pacientes necesitan controles más frecuentes.
Aunque siempre es recomendable acudir a un especialista para evaluar tu caso particular y las mejores formas de tratarlo, Hay ciertos hábitos que ayudan a reducir el riesgo de sufrir un infarto.
En este sentido, médicos consultados por The Sun compartieron una lista con 10 de ellos, que puedes revisar a continuación.
1. Ejercicio
El experto en salud cardiovascular y metabólica de la Universidad de Glasgow, Naveed Sattar, dijo: La actividad física regular puede ser tan eficaz para reducir la presión arterial como algunos medicamentos..
“Ayuda a mantener los vasos sanguíneos más flexibles, lo que a su vez ayuda a mantenerlos bajos”explicó el médico.
Respecto a la cantidad de tiempo necesario para entrenar, de la Organización Mundial de la Salud (OMS) Recomendar que los adultos realicen ejercicio moderado durante al menos 150 a 300 minutos por semana..
2. Deja el alcohol
En palabras del especialista de Glasgow, “Existe una línea recta entre la cantidad de alcohol consumido y el aumento de la presión arterial”.
“Reducir el consumo tanto como sea factible y sostenible lo reducirá”afirmó.
Esto es porque El alcohol restringe los vasos sanguíneos, lo que contribuye al aumento de la presión arterial y al aumento de peso..
Y en caso de que no esté considerando renunciar a este artículo, dijo el médico. cuanto menos bebas, mejor.
3. Come chocolate (con moderación)
Por supuesto, Este punto puede variar dependiendo de los alimentos que puedas consumir.según las recomendaciones de su médico.
Sin embargo, un estudio de la Universidad de Surrey revisado por el medio antes mencionado demostró que El cacao puede dilatar los vasos sanguíneos en tres horas..
La doctora del Woodlands Medical Center de Didcot (Oxfordshire), Rachel Ward, explicó que “El cacao es rico en antioxidantes llamados flavonoles”.
“Existe evidencia de que Las personas que consumen más alimentos ricos en estos tienen mejor controlada la presión arterial“agregó el profesional de la salud.
4. Regular la ingesta de sal
Los expertos consultados por The Sun afirmaron que Una de las formas más rápidas de reducir la presión arterial es reducir el consumo de sal y alimentos salados..
algunos como Se incluyen carnes procesadas, platos precocinados y pan. dentro de esta última categoría.
De hecho, detallaron que La recomendación para adultos es no consumir más de 6 gramos de sal al día..
“Aprende a reducirlo gradualmente reeducando tu paladar. Reduzca la sal de mesa agregada y luego los alimentos con alto contenido de sal. Al cabo de unas semanas la gente se acostumbra y, sobre todo, disfruta comiendo menos sal.Aseguró Sattar.
5. Evita la cafeína
Tanto el café tradicional como las bebidas energéticas pueden contribuir al aumento de la presión arterial.porque es un estimulante.
Aunque esto puede parecer útil para determinadas ocasiones en las que es necesario estar alerta, Consumir cafeína en exceso –más de cuatro tazas, detallaron– puede ser un factor que intensifique los riesgos..
Sin embargo, resaltaron que si, se puede tomar con moderación.
6. Cuida tu alimentación
El Dr. Sattar afirmó que El sobrepeso significa que se requiere un mayor flujo sanguíneo para alimentar las células grasas y proporcionar oxígeno a los tejidos..
Esto se traduce en “Hay más líquido corporal, lo que ejerce más presión sobre los vasos sanguíneos”añadió.
Aunque se recomienda acudir a un nutricionista para evaluar qué dieta se adapta mejor a tu caso, Sattar enfatizó que frutas, verduras y fibra pueden ser grandes aliados.
Por otra parte, sugirió Evite los alimentos ricos en grasas, los alimentos bajos en calorías y los azúcares..
Además de estos puntos, dijo que Es fundamental cuidar el tamaño de las porciones.
7. Come un plátano al día
Tanto el plátano como las verduras de hoja verde, el salmón, el aguacate, los melocotones, el atún y las judías pueden ser útiles si te cuesta eliminar la sal. de tu dieta.
De hecho, según un estudio reseñado por el citado medio y publicado en 2022, Consumir alimentos ricos en potasio puede anular los efectos del consumo excesivo de sodio. Esto, principalmente en mujeres.
El trabajo fue realizado por científicos holandeses y Contó con una muestra de 25.000 adultos mayores británicos..
Cuando los autores analizaron los resultados, vieron que Quienes comían alimentos ricos en potasio con regularidad tenían un 13% menos de probabilidades de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral.
8. Incluye planchas en el ejercicio.
El Dr. Ward dijo que Además del entrenamiento cardiovascular, como correr y nadar, la práctica regular de ejercicios isométricos puede reducir la presión arterial..
Entre estos últimos se encuentran planchas y sentadillas en la pared.
9. Tener relaciones sexuales
Una investigación de la Universidad Estatal de Georgia, Estados Unidos, concluyó que Los orgasmos pueden reducir la presión arterial directamente.
Incluso los autores de este trabajo publicado en 2019 afirmaron que “Cuanto más placentero sea el orgasmo, más bajas serán las lecturas al día siguiente”. del acto.
10. Dejar de fumar
Existen múltiples consecuencias para el corazón y el sistema circulatorio. que viene con fumar cigarrillos.
Y dentro de estos efectos, se encuentra que Al hacerlo, se dañan las paredes de los vasos sanguíneos, lo que aumenta la probabilidad de que la sangre se coagule, se bloquee y obligue al corazón a trabajar más duro..
Notablemente Si tienes problemas de salud siempre es recomendable que visites a un médico.
