Hacer ejercicio en hogar Es una de las mejores alternativas para quienes no disponen de mucho tiempo o no quieren gastar dinero en gimnasios. Hay que buscar alternativas que se adapten a tus objetivos pero también es importante optar por un entrenamiento completo, es decir, uno que trabaje todos los músculos del cuerpo.
Si tu objetivo es adelgazar Puedes realizar estos ejercicios que te llevarán muy poco tiempo y necesitas pocos elementos para realizarlos. James Stirling, entrenador conocido como London Fitness Guy, compartió una rutina que puedes hacer con dos mancuernas o cualquier otro objeto que tengas en casa.
El ejercicio que no puedes saltarte
La primera ejercicio Son filas. Es un básico y algo que todo el mundo debería hacer. Párese con la espalda recta y sostenga una mancuerna en cada mano. Inclínate hacia abajo, estirando las mancuernas y buscando un punto de apoyo cómodo. Cuando estés en una posición que te guste, lleva las mancuernas hacia atrás hasta que toquen tu pecho y vuelve a la posición inicial.
Las sentadillas son otro de los ejercicios imprescindibles que puedes realizar en casa. Debes pararte con la espalda recta y doblar los brazos para que las mancuernas toquen tus hombros. Luego dobla las rodillas hasta crear un ángulo de 90° y regresa lentamente a la posición inicial.
Por último, no pueden faltar las flexiones. Esto es un ejercicio Qué puedes hacer con o sin peso. Necesita encontrar una superficie cómoda y ponerse en posición de tabla. Si no tienes peso, flexiona los codos hasta tocar la superficie y vuelve a la posición inicial. Pero si tienes mancuernas puedes levantar una y luego otra antes de hacer una flexión.
