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Las verduras son un pilar fundamental dentro de cualquier dieta saludableya que los expertos en nutrición aseguran que son sumamente beneficiosos para el salud gracias a su gran cantidad de compuestos necesarios para el buen funcionamiento del organismo.
Entre esta lista de nutrientes vitalesEl magnesio es fundamental para el cuidado de los riñones y para llevar a cabo una gran cantidad de procesos naturales dentro del organismo.
Por eso hay tres verduras que deben estar presentes en tu dieta habitual, ya que aportan grandes cantidades de este nutriente, lo que los convierte en perfectos aliados para proteger la salud renal.
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¿Por qué es importante consumir alimentos ricos en magnesio?
Como lo indica el Institutos Nacionales de Salud (NIH)El magnesio es un nutriente que el organismo necesita para mantenerse sano y que, dentro de nuestro organismo, se encarga de
- Regular el funcionamiento de los músculos y el sistema nervioso.
- Equilibra los niveles de azúcar en sangre
- Controlar la presión arterial
- Contribuir a la formación de proteínas, masa ósea y ADN.
En ese sentido, los riñones necesitan magnesio para funcionar correctamente, ya que participa en mecanismos de filtrado, fundamental para la eliminación de toxinas a través de la orina. Por lo tanto, elLa ingesta regular de alimentos ricos en magnesio se convierte en una de las claves para mantenerlos saludables.
Las 3 verduras que están llenas de magnesio y no pueden faltar en tu dieta diaria
El Fundación Española de Nutrición (FEN) indica que, a diario, la ingesta recomendada de magnesio es 350 mg en hombres y 330 mg en mujerespor lo que el consumo de vegetales que puedan aportar una gran cantidad de la dosis recomendada es necesario dentro de una dieta saludable.
Por lo tanto, la ingesta de brócoli, espinacas y acelgasque según datos de la FEN aportan cada 100g
- Brócoli: 22 mg
- Espinacas: 54 mg
- Acelgas: 71 mg
Otros alimentos ricos en magnesio para cuidar tus riñones
Si quieres aumentar los niveles de magnesio en tu dieta, los NIH aseguran que los siguientes alimentos son fuentes ricas en este nutriente
- Legumbres, nueces, semillas, cereales integrales, verduras de hojas verdes.
- Cereales para el desayuno y alimentos fortificados.
- Lácteos, como leche y yogur.
