este es el EJERCICIO SIMPLE que dura 30 segundos y RELAJARÁ TU CUELLO por completo – .

¿Te sientes mareado? Usted no está solo. Pasar muchas horas delante de una pantalla cualquiera adoptar malas posturas Puede causar tensión o dolor en el cuello y consecuentemente, mareo.

Pero no te preocupes, hay una solución. A ejercicio sencilloque apenas toma 30 segundospuede aliviar completamente esa tensión y restaurar la calma.

Incorpora esto hábito a tu rutina diaria y notaras como el mareo desaparece y tú el cuello se relaja. Es hora de priorizar tu bienestar con este sencillo ejercicio.

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El sencillo ejercicio de 30 segundos para aliviar el dolor de cuello

cuando pasa ocho horas frente a la computadora, puede comenzar a sentir una dolor agudo en la parte lateral del cuello, más precisamente en la músculo elevador de la escápula.

Este inconveniente puede ser molesto y limitante en nuestras actividades diarias. Para paliar este malestar, el entrenador Blanca García comparte un tramo efectivo en su canal. Tik Tok.

A continuación, conozca qué pasos proporcionó el especialista para realizar la ejercicio de 30 segundos y aliviar completamente el dolor de cuello:

• Preparación sencilla: Este tramo no requiere de equipamiento especializado ni de un gran espacio físico. Un marco de puerta es suficiente para realizarlo en cualquier momento y en cualquier lugar, lo que lo convierte en una solución conveniente para aliviar el dolor del elevador de la escápula.

• Posición inicial: La posición inicial, con un brazo levantado y el otro relajado, permite un estiramiento controlado del músculo. Al apoyarte en el marco de la puerta, garantizas estabilidad y seguridad durante el ejercicio, lo cual es clave para evitar lesiones.

• Movimientos suaves: La recomendación de “jugar” con la posición de la cabeza mientras se estira ayuda a abordar diferentes ángulos y tensiones en el músculo.

  Al alejar la cabeza del brazo levantado e inclinarla diagonalmente hacia el pecho, se amplía el rango de estiramiento, abarcando múltiples áreas del elevador de la escápula.

• Relajación y respiración: La relajación de la mandíbula y la respiración profunda son aspectos clave para maximizar los beneficios del estiramiento.

  Al mantener la mandíbula relajada, se reduce la tensión en la zona cervical, facilitando el estiramiento del músculo elevador de la escápula.

  La respiración profunda ayuda a oxigenar los músculos y a mantener una sensación de calma, lo que contribuye al alivio del dolor.

• Duración del estiramiento: La recomendación de mantener el estiramiento durante al menos treinta segundos permite que los músculos se alarguen gradualmente y liberen la tensión acumulada.

  No es necesario forzar el estiramiento; Es importante escuchar a su cuerpo y detenerse si siente un dolor intenso. La duración del estiramiento se puede ajustar según la comodidad y las necesidades individuales.

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Otros 3 ejercicios para calmar las molestias del dolor de cuello y evitar la tortícolis

El dolor cervical puede ser molesto e incapacitante. Según Javier Furma, kinesiólogo especializado en esta área, es posible aliviar estas tensiones con ejercicios que se pueden realizar en la comodidad del hogar.

• Ejercicio 1: Para este ejercicio se sugiere crear un ancla con una mano en la cabeza y con la otra moverla suavemente de un lado a otro. Este movimiento ayuda a liberar la tensión acumulada en la zona cervical.

• Ejercicio 2: Otra técnica eficaz es juntar las manos detrás del cuello y presionar suavemente la cabeza hacia adelante. Esta acción ayuda a alargar y flexibilizar los músculos del cuello, reduciendo así la rigidez.

• Ejercicio 3: El especialista también recomienda realizar movimientos laterales suaves y progresivos con el cuello, moviendo la cabeza de un lado a otro. Esta práctica ayuda a relajar los músculos tensos y mejorar la movilidad cervical.