En Perú, el insomnio se ha convertido en un problema cada vez más común entre la población. La inestabilidad política, los cambios constantes de gobierno, la corrupción, la inseguridad ciudadana y las dificultades económicas son solo algunos de los factores que generan un ambiente de incertidumbre y preocupación constante.
Esta situación afecta directamente la salud mental y emocional de los peruanos, quienes, que enfrentan altos niveles de estrés, ansiedad y tensión diaria, son cada vez más difíciles Conciliar el sueño o mantener una ruptura de reparación. Además, la presión laboral, el desempleo y la falta de acceso a los servicios de salud mental agravan esta afección.
En este sentido, debemos tener en cuenta que, en muchos casos, yEl insomnio no siempre es un trastorno independiente; pero aparece como un síntoma asociado con otras afecciones de salud que es necesario saber buscar una atención médica adecuada.
Hay al menos diez enfermedades reconocidas por tener insomnio como una manifestación frecuente:
-- Depresión: Las personas con este trastorno pueden presentar dificultades para conciliar el sueño, el despertar nocturno o levantarse muy temprano.
- Trastorno de ansiedad generalizada: La preocupación constante y la hiperactividad mental obstaculizan la relajación necesaria para dormir, afectando la calidad del descanso.
- Trastorno bipolar: Durante las fases maníacas, la necesidad de dormir se reduce, y en el depresivo el sueño también se altera, el insomnio es un síntoma frecuente.
- Hipertiroidismo: El exceso de hormonas tiroideas acelera las funciones del cuerpo, causando agitación, palpitaciones e imposibilidad de relajarse por la noche.
- Enfermedad de Parkinson: Los temblores y la rigidez muscular, junto con las alteraciones del reloj biológico, pueden obstaculizar el sueño continuo y reparador.
- Demencia (incluido Alzheimer): Las personas con deterioro cognitivo generalmente tienen cambios en el ritmo circadiano, lo que causa insomnio, confusión nocturna y despertar frecuentes.
- Fibromialgia: El dolor muscular generalizado y la hipersensibilidad corporal evitan las fases profundas del sueño, generando una sensación de insomnio crónico.
- Enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC): Los problemas respiratorios, como la tos o la dificultad para respirar, interrumpen el sueño repetidamente.
- Apnea del sueño: Aunque aquellos que lo sufren no siempre son conscientes, los despertares causados por las interrupciones respiratorias se fragmentan el resto y generan fatiga.
- Trastornos gastrointestinales (como el reflujo gastroesofágico): La quema y la incomodidad cuando la hora de acostarse puede evitar el comienzo del sueño o causar múltiples despertares durante la noche.
Dormir o no dormir tiene consecuencias profundas. En el futuro próximo, El insomnio reduce la concentración, la memoria y la capacidad de toma de decisiones. Emocional, Aumenta la irritabilidad, la ansiedad y la sensación de tristeza.
En el aspecto físico, la falta de sueño Debilita el sistema inmune, aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares y metabólicasy puede afectar el equilibrio hormonal. Además, el insomnio sostenido se ha asociado con Mayor riesgo de accidentes ocupacionales y tráfico Debido a la somnolencia diurna.
Cuando está crónico, puede convertirse en un factor agravante de enfermedades preexistentes, especialmente aquellas relacionadas con el estado de ánimo y el sistema nervioso.
Abordar el insomnio requiere una combinación de hábitos saludables y, en algunos casos, atención médica. Estas son algunas recomendaciones fundamentales:
- Mantener horarios regulares: Ve a la cama y levántate al mismo tiempo todos los días ayuda a estabilizar el reloj biológico.
- Evite las pantallas antes de dormir: La luz azul de los teléfonos celulares o las computadoras altera la producción de melatonina, hormona del sueño.
- Limitar la cafeína y el alcohol: Ambas sustancias interfieren con la calidad del sueño, especialmente si se consumen por la tarde o la noche.
- Crear un entorno adecuado: El dormitorio debe estar oscuro, silencioso y fresco para favorecer la relajación.
- Practicar técnicas de relajación: La respiración, la meditación o los ejercicios de estiramiento suave pueden facilitar el sueño.
- Consulte a un especialista: Si el insomnio es persistente, es aconsejable ir a un médico para identificar si está relacionado con una condición subyacente.
