Aunque los beneficios de ejercicio físico Son apoyados por décadas de evidencia científica, millones de personas continúan enfrentando una barrera emocional que dificulta mantener una rutina activa. La expectativa de alcanzar un cuerpo perfecto, comparaciones constantes o La idea de que el entrenamiento debe ser extremo para ser efectivo, generalmente desanimado antes de comenzar. Sin embargo, una perspectiva diferente, centrada en la constancia en lugar de la perfección, puede transformar por completo la experiencia. En este marco, Conocer ciertos principios puede ser clave para Actividad física Deja de ser una obligación y convertirse en un hábito sostenible y agradable..
Hay quienes ingresan al gimnasia Esperando una transformación milagrosa: cuerpo perfecto, mente en paz, sonrisa de anuncio. Pero la realidad es otra. Hacer ejercicio, especialmente al principio, puede ser incómodo, frustrante e incluso humillante.
No tienes que amar el ejercicio para comenzar a hacerlo. Y no tienes que ser un atleta para disfrutarlo. Durante el Bien festival organizado por The New York Times -El ciclo de la conferencia del prestigioso periódico estadounidense para abordar los consejos esenciales sobre la salud y el bienestar, el psicólogo del salud Kelly McGonigal (Stanford) y el entrenador estrella, Robin ArroonEllos propusieron tres claves simples pero potentes para transformar el enlace con el capacitación: Ajuste las expectativas, genere impulso a través de la rutina y encuentre la comunidad en el movimiento. Su consejo, lejos de la perfección y centrado en el proceso, ofrece una nueva forma de abordar el ejercicio sin miedo, presión o culpa.
La expectativa de disfrutar cada momento de entrenamiento es una trampa común. De acuerdo a McgonigalIncluso el entrenamiento más gratificante tiene momentos difíciles. “A veces sentir bien viene más tarde, cuando te das cuenta de que persististe a pesar del cansancio“Dijo. Para ilustrar esto, compartió el ejemplo de su hermana, un corredor regular, que aprendió a ver los tramos más duros de sus carreras como sus favoritos: ahí es donde se sintió más fuerte.
Por su parte, Robin ArroonJefe de instructores de Peloton que compartió un panel con MC Gonigal en el Festival del New York Times, bien, Hizo hincapié en que muchas veces la alegría no proviene del rendimiento físico, sino del simple hecho de haber aparecido. “A veces la victoria está sola en la introducción”, dijo. Esta reconfiguración mental, en la que la constancia se valora más que el disfrute inmediato, ayuda a reducir la presión que ya mantiene el hábito con el tiempo.
Esperar para sentirse motivado para hacer ejercicio es como esperar para querer lavar los platos: es posible que nunca llegue el momento ideal. Para Robin ArroonQuien construyó su carrera motivando a otros a entrenar, la motivación no es suficiente. “La motivación es efímera“, Advirtió durante el evento. Por otro lado, lo que realmente sostiene una práctica duradera es el impulso, lo que ella llama “Proceso, hábito y agenda”.
Ese impulso no requiere inspiración, solo repetición. Según Arzón, lo importante es no hacerlo perfecto, sino simplemente hacerlo. “Prefiero ser malo que bueno en el sofá“, Dijo, en una frase que resume la filosofía del esfuerzo por encima del rendimiento.
Kelly McGonigal Coincide: establecer una rutina, aunque es mínima, puede activar una inercia positiva que ayuda a superar los bloqueos iniciales. Con el tiempo, esta constancia crea una identidad: ya no eres alguien que “intenta hacer ejercicio”, sino alguien que realmente lo hace.
Más allá del esfuerzo individual, el ejercicio tiene un componente social que generalmente pasa desapercibido. Kelly McGonigal Explicó que al moverse en sincronía con otros, ya sea en una clase de Zumba o en un grupo en ejecución, nuestros cerebros entran en lo que llaman los neurocientíficos Modo “nosotros” (Modemos en inglés). Es un estado neurológico en el que sentimos una mayor confianza, cercanía y pertenencia.
Este fenómeno, lejos de ser abstracto, tiene un impacto real en la adhesión al hábito. Aquellos que entrenan en grupos tienden a mantener la actividad durante más tiempo, informan niveles más altos de disfrute y desarrollan lazos emocionales más fuertes. En palabras de McGonigal, ese estado de conexión es “Biológicamente real” y se percibe como un propósito compartido de propósito.
Robin Arroon También destacó este punto: sentir parte de algo más grande: un grupo, un equipo, una clase) puede ser el impulso emocional que muchos necesitan para comenzar y continuar. En tiempos de hiperindividualismo, el ejercicio compartido ofrece una ruta tangible a la comunidad.
Cambiar la relación con el ejercicio no requiere transformarse en atleta o esperar una revelación motivacional. De acuerdo a Kelly McGonigal Y Robin Arroonlo esencial es Acepte la incomodidad inicial, construya impulso a través de los hábitosY Buscar espacios donde se comparte el movimiento. Cuando dejamos de idealizar la experiencia y comenzamos a valorarla como un proceso, el ejercicio deja de ser una carga y comienza a ser una fuente de bien.
En un mundo saturado de imágenes perfectas y mensajes de alto rendimiento, este aspecto más compasivo y colectivo en el entrenamiento puede ser el paso que muchas personas necesitan, para todos, enamorarse del movimiento.
