Es natural que con el paso del tiempo los recuerdos se vayan olvidando..
Sin embargo, Hay ciertas acciones que afectan la salud mental y contribuir al deterioro de memoria A través de los años.
Recientemente, el neurocientífico y director del Laboratorio de Memoria Dinámica de la Universidad de California, Charan Ranganath enumeró una serie de hábitos que la mayoría de las personas tienen incorporados, pero que pueden ser perjudiciales en este ámbito.
Como le dijo a la BBC, Para proteger la memoria es clave cambiarlas a tiempo.
Estos son los puntos que mencionaste.
También es el autor del libro. Por qué recordamos: la nueva ciencia de la memoria (Ediciones Península, 2024) destacó que El sueño juega un papel reparador, por lo que es necesario descansar suficientes horas.
Explicó que, En el caso contrario, “la función frontal del cerebro se reduce, al igual que su nivel de tolerancia al estrés; y, por tanto, no es capaz de enfocar correctamente”.
“Durante el sueño se reactiva la memoria y a eso muchos atribuyen el origen de los sueños (…) Dormir facilita la retención de la información que hemos aprendido“, declaró al citado medio.
Para reconciliarlo, sugirió no usar teléfonos ni computadoras antes de ir a dormir, además de eliminar la cafeína, el alcohol y los alimentos pesados en las horas previas.
Este fenómeno, también conocido como multitareapuede ser perjudicial para el mantenimiento de la memoria.
Ranganath dijo que “la corteza prefrontal nos ayuda a concentrarnos en lo que debemos hacer para lograr nuestras metas, pero Esa maravillosa habilidad se estanca si saltamos continuamente de una meta a otra.”.
Junto a esto, a modo de ejemplo, detalló que Realizar tareas como leer un correo electrónico en plena reunión contribuye a no recordar el contenido posteriormente. que fueron abordados en ambos espacios.
Sin embargo, dijo que Una excepción puede ser cuando las actividades en cuestión estén relacionadas entre sí.
Por ejemplo: “Si estás horneando un pastel, tienes que precalentar el horno y luego volver a hacer la masa (…) Si combinas todas esas tareas en una grande, podrás hacerlo.”.
Si bien es común cumplir con una serie de responsabilidades a lo largo de la semana, el neurocientífico enfatizó que La monotonía constante puede afectar la preservación de la plasticidad cerebral..
Esto se debe, según afirmó, a que Las experiencias asociadas a emociones como el miedo, la sorpresa, la felicidad o el deseo, entre otras, son capaces de liberar sustancias químicas que acaban en las neuronas..
Entre estos Se encuentran adrenalina, dopamina, cortisol y serotonina..
“Plasticidad en el cerebro nos ayuda a realizar tareas, especialmente las repetitivas, de manera más eficiente”, le dijo a la BBC.
En este sentido, afirmó que Actividades como cambiar una contraseña que tienes desde hace tiempo (y recordar la nueva) ayudan a sobrellevar esta monotonía.
Entonces, “Tendrás las neuronas que tenían guardada la contraseña antigua peleando con las que tienen la nueva”añadió Ranganath.
El especialista fue enfático al decir que muchas personas “creen que es muy bueno hasta que en algún momento de sus vidas se dan cuenta de que no es así”.
Por supuesto, destacó que “El propósito de la memoria no es recordar el pasado, aunque puede hacerlo, sino asimilar la información importante del pasado que necesitamos para comprender el presente y prepararnos para el futuro”..
Para entrenarla, sugirió que Una acción sencilla que se puede realizar es intentar recordar el nombre de una persona unos minutos después de que se la presenten..
“Cuanto más espaciados sean estos intentos, mejor”.afirmó.
También recomendó medidas como Cuidar los hábitos de sueño, tomar acciones para controlar los niveles de estrés, prestar atención a aspectos como la dieta y el entrenamiento. Para estar en forma.
Respecto a estos últimos puntos, el neurocientífico afirmó: “La dieta mediterránea ha demostrado tener muy buenos resultados a la hora de promover la salud mental (…) El ejercicio físico, particularmente el aeróbico, es bueno porque aumenta la secreción de sustancias que aumentan la plasticidad y mejoran la vasculatura del cerebro”.
