El vitamina b12 Es muy importante para la salud de las neuronas y de la sangre, y contribuye a la formación del ADN, material genético presente en todas las células. Por eso es fundamental saber cómo se debe tomar y en qué situaciones.
“También conocido como cobalamina, La vitamina B12, al igual que el resto del complejo B, es importante para el metabolismo de las proteínas“, resume MedlinePlusla Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos.
Además, añaden, “ayuda a la formación de glóbulos rojos y al mantenimiento del sistema nervioso central”.
Las vitaminas en general son vitales para el buen funcionamiento de nuestro organismo, algo que se potencia a partir de los 50 años y en la menopausia. Y dentro del grupo de las vitaminas del grupo B aparece esta especial.
La B12 natural utiliza el ácido del estómago para facilitar la absorción, pero Su producción disminuye con la edad.
Por esta razón, con el paso de los años es mejor obtener la mayor parte de la vitamina B12 de multivitaminas y alimentos fortificados.
Aunque la vitamina B12 no está directamente relacionada con el ciclo menstrual de la mujer, existen estudios que sugieren que su deficiencia podría estar relacionada con Problemas como menstruaciones irregulares y dolorosas..
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Las personas con déficit de esta vitamina deben realizarse controles periódicos y tomar un suplemento.
Además podría afectar negativamente la fertilidad en las mujeresal tiempo que aumenta el riesgo de complicaciones durante el embarazo, como preeclampsia o parto prematuro, describe el sitio El Español.
De todos modos, Siempre es importante consultar a un médico. antes de tomar una decisión relacionada con la dieta o suplementos vitamínicos, para un correcto diagnóstico y tratamiento posterior.
¿Cuánta vitamina B12 necesito tomar?
La cantidad de vitamina B12 que una persona necesita al día depende de su edad.
De acuerdo con él Instituto Nacional de Salud de los Estados Unidos (NIH)Las siguientes son las cantidades diarias promedio recomendadas, expresadas en microgramos (mcg), para diferentes edades:
Bebés hasta 6 meses: 0,4 mcg
Bebés de 7 a 12 meses: 0,5 mcg
Niños de 1 a 3 años: 0,9 mcg
Niños de 4 a 8 años: 1,2 mcg
Niños de 9 a 13 años: 1,8 mcg
Adolescentes de 14 a 18 años: 2,4 mcg
Mujeres embarazadas y adolescentes: 2,6 mcg
Mujeres y adolescentes en período de lactancia: 2,8 mcg
¿Qué alimentos tienen vitamina B12?
La cantidad de vitamina B12 que una persona necesita al día depende de su edad y condición física.
A continuación se muestran ejemplos proporcionados por la publicación de NIH de Estados Unidos.
En alimentos de origen animal:
Pescado (especialmente arenque, salmón, atún y trucha)
Esas personas que la dieta es exclusivamente vegetariana Deben adquirir esta vitamina a través de suplementos o con alimentos o bebidas fortificadas. Entre ellos surgen:
- Bebidas vegetales (bebidas de almendras, soja, coco o avena)
- Levadura nutricional (similar a la levadura de cerveza), que no contiene lácteos, gluten ni soja.
- Problemas por deficiencia de vitamina B12
“Personas que siguen una dieta vegetariana o vegana Ellos pueden ser propenso a la deficiencia de vitamina B12ya que las verduras no lo contienen”, explican en Clínica Mayoun líder mundial en atención médica, investigación y educación.
Y agregan que los adultos mayores y las personas con condiciones del tracto digestivo También afectan la absorción de nutrientes.
