para merendar durante el día – .

Los resultados de un estudio publicado en la revista científica ‘Avances en Nutrición’ concluyen que Los alimentos ricos en proteínas, fibra y cereales integrales, como nueces, yogur, ciruelas pasas y palomitas de maíz, pueden mejorar la saciedad cuando se consumen como refrigerios.

Sin embargo, recuerda que Estos alimentos no sustituyen a las comidas principales y para adelgazar es necesario seguir una dieta equilibrada y realizar actividad física.

Tienen un alto contenido de grasas y calorías, pero están repletos de nutrientes y antioxidantes. Según un artículo de ‘Healthline’, revisado clínicamente por la dietista Mary Jane Brown, varios estudios observacionales han descubierto que El consumo regular de frutos secos puede prevenir el aumento de peso.

“Un estudio analizó las dietas de 8.865 hombres y mujeres durante 28 meses. “Se descubrió que quienes comían dos o más porciones de nueces a la semana tenían un riesgo 31 por ciento menor de aumentar de peso, en comparación con aquellos que nunca o rara vez las comían”, explica.

Además, Pueden aumentar la producción de la hormona péptido YY y colecistoquinina, los cuales pueden ayudar a regular el apetito.

‘Yogur en Nutrición’ es una iniciativa que busca profundizar y difundir el conocimiento científico sobre el yogur y sus beneficios para la salud.

En uno de sus estudios descubrieron que Este alimento podría reducir la sensación de hambre en un 8 por ciento en comparación con el queso, un 10 por ciento en comparación con la leche y un 24 por ciento en comparación con el agua.

Los expertos recomiendan el yogur griego porque es rico en nutrientes, como vitamina B12, calcio y selenio.

Esta fruta deshidratada tiene un alto contenido en fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes. Según ‘Healthline’, puede prevenir el estreñimiento y beneficiar la digestión. Por ello, investigadores del Reino Unido desarrollaron un estudio para evaluar el efecto de las ciruelas pasas sobre el apetito.

“Estos estudios demostraron que las ciruelas pasas pueden producir saciedad y incorporarse a la dieta durante el control de peso”, dice el coautor Jason Halford, profesor de la Universidad de Leeds y presidente de la Asociación Europea para el Estudio de la Obesidad.

“Por su bajo contenido calórico, baja densidad energética, alto contenido en fibra y mayor saciedad, Comer palomitas de maíz puede ayudarte a consumir menos calorías y perder peso. Sin embargo, la moderación es clave. Aunque es mucho más saciante que muchos otros snacks, aún así puede engordar si se come en exceso”, dice la dietista Marie Lorraine Johnson para ‘Healthline’.

Además, Contienen polifenoles que podrían proteger las células y mejorar la circulación, la salud digestiva y reducir el riesgo de enfermedades.

Consulta con un profesional de la salud antes de incorporar nuevos alimentos a tu dieta. Recuerda moderar el consumo de estos alimentos, ya que el exceso podría resultar contraproducente.

Para perder peso es necesario llevar una dieta equilibrada que incluya todos los nutrientes que tu cuerpo necesita y realizar actividad física. Asimismo, se recomienda tener hábitos saludables, como un buen patrón de sueño, mantenerse hidratado y evitar el estrés.

Visite un centro de salud cercano si experimenta alguna reacción alérgica o síntomas relacionados.