Subir escaleras en lugar de utilizar el ascensor podría reducir en una cuarta parte el riesgo de muerte prematura, según un importante estudio.
Una investigación realizada con casi medio millón de adultos encontró que breves períodos de actividad estaban relacionados con vidas más largas y una salud cardíaca más fuerte.
Los hallazgos, presentados en una conferencia de la Sociedad Europea de Cardiología, sugieren que subir escaleras con regularidad se asocia con una reducción del 24 por ciento en el riesgo de morir por cualquier causa y una probabilidad un 39 por ciento menor de morir por enfermedad cardíaca.
La investigadora Dra. Sophie Paddock, de la Universidad de East Anglia y Norfolk y Norwich University Hospital Foundation Trust, en Norwich, dijo: “Si tienes la opción de usar las escaleras o el ascensor, elige las escaleras, ya que ayudará a tu corazón.
“Incluso breves períodos de actividad física tienen efectos beneficiosos para la salud, y los períodos breves de subir escaleras deberían ser un objetivo alcanzable para integrar en las rutinas diarias”.
Menor riesgo de enfermedad cardíaca
Para el estudio, el equipo analizó datos de nueve estudios que involucraron a más de 480.000 personas, con edades entre 35 y 84 años.
En el análisis se incluyeron tanto individuos sanos como pacientes con enfermedades cardíacas, de los cuales el 53 por ciento eran mujeres.
Además de reducir el riesgo de muerte prematura, también se descubrió que subir escaleras se asocia con un menor riesgo de enfermedades cardíacas, incluidos ataques cardíacos, insuficiencia cardíaca y accidentes cerebrovasculares.
La inactividad física se asocia con una de cada seis muertes en el Reino Unido, según un informe elaborado por la Oficina para la Mejora y las Disparidades de la Salud.
La evidencia sugiere que el ejercicio regular puede reducir el riesgo de muerte prematura y enfermedades cardíacas.
El NHS recomienda al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana, que puede incluir caminar, andar en bicicleta o trabajar en el jardín.
El Dr. Paddock dijo: “Basándonos en estos resultados, animaríamos a las personas a incorporar subir escaleras en su vida cotidiana.
“Nuestro estudio sugirió que cuantas más escaleras se subieran, mayores serían los beneficios, pero esto debe confirmarse.
“Así que, ya sea en el trabajo, en casa o en cualquier otro lugar, sube las escaleras”.
Más personas mayores hacen ejercicio con regularidad
Esto sigue a nuevas cifras que muestran que el número de personas mayores que hacen ejercicio regularmente se ha disparado, mientras que los niveles de condición física se han desplomado entre los más jóvenes.
El número de personas mayores de 75 años que cumplen con las pautas de ejercicio del NHS en Inglaterra ha aumentado un 25 por ciento en ocho años, mientras que los niveles de condición física de los jóvenes han disminuido, según muestran nuevas cifras.
Desde que Sport England comenzó a recopilar datos en 2015, dos millones de adultos más han cumplido el objetivo, el más alto desde que comenzó la encuesta.
Pero el último informe de la organización muestra que el aumento está siendo impulsado por las personas mayores.
La Encuesta de Adultos sobre Vidas Activas muestra que los niveles de actividad de las personas de 16 a 34 años no han logrado recuperarse a los niveles previos a la pandemia, y el 70,1 por ciento alcanza los niveles de ejercicio recomendados actualmente, en comparación con el 72,2 por ciento en 2015-2016.
Por el contrario, alrededor del 42,8 por ciento de las personas mayores de 75 años alcanzaron sus objetivos semanales, cifra que ha aumentado desde el 33,4 por ciento en 2015-2016.
Una investigación del mes pasado encontró que caminar 10.000 pasos al día es suficiente para reducir el riesgo de muerte prematura en casi un 40 por ciento, incluso si el resto del tiempo lo pasas en el sofá.
Los estudios han descubierto que quienes pasan mucho tiempo sentados mientras están despiertos, como en sus escritorios o mirando televisión, tienen más probabilidades de sufrir una muerte prematura y desarrollar enfermedades cardíacas.
No está claro si caminar compensa estar sentado
Pero hasta ahora no estaba claro si caminar puede compensar los efectos de estar sentado la mayor parte del día.
Para el estudio, expertos dirigidos por la Universidad de Sydney utilizaron datos del Biobanco del Reino Unido de 72.174 personas de aproximadamente 61 años.
Todos usaron un acelerómetro en la muñeca durante siete días para medir los niveles de ejercicio.
Los hallazgos, publicados en el British Journal of Sports Medicine, mostraron que cualquier cosa más allá de 2200 pasos por día era suficiente para marcar alguna diferencia en la salud del corazón y la mortalidad.
Aquellos que dan 4.000 pasos al día reducen su riesgo de muerte prematura en un 20 por ciento.
Los mejores resultados se obtuvieron entre aquellos que lograron entre 9.000 y 10.000 pasos diarios, quienes redujeron su riesgo de muerte prematura en un 39 por ciento. Este grupo también redujo su riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares en un 21 por ciento, encontró la investigación. Se lograron ganancias independientemente del tiempo restante de sedentarismo.
