Cuando Gloria Chávez planeaba regresar a casa para las vacaciones por primera vez desde que se mudó cuando tenía 18 años, se sintió ansiosa ante la idea de sentarse en la sala de estar de la casa de su infancia, rodeada de familiares que no había conocido. visto en un tiempo.
Una vez allí, Chávez, que tenía 20 años en ese momento, sintió como si hubiera viajado en el tiempo: respondía a la defensiva a comentarios indecorosos e incluso se emocionaba, como lo hacía cuando era adolescente.
“No veo a mis familiares con mucha frecuencia, así que, ya sabes, durante las vacaciones es cuando los veo a todos”, dijo Chávez. “Se siente como si todo el trabajo duro y todos los años de ir a terapia y cosas así se hubieran ido. Dejo que yo, de 15 años, tome el control de todo cuando estoy cerca de ciertas personas que de alguna manera reactivan esas emociones”
Para muchas personas, la “ansiedad local” es algo común entre quienes necesitan regresar a casa para las vacaciones. Además de hacer los preparativos del viaje, hacer las maletas y encontrar una niñera, regresar a tu ciudad natal para las vacaciones también significa prepararte mentalmente para ver a esos amigos y familiares que no has visto en mucho tiempo.
Podría ser la idea inquietante de encontrarte con alguien que conociste de la escuela secundaria, o la idea de que tus padres vuelvan a tratarte como a un niño pequeño, o contar con ciertos miembros de la familia para hacer comentarios inapropiados sobre tu peso, relación. estatus o carrera.
¿Qué es la ‘regresión navideña’?
Cuando volver a casa durante las vacaciones significa regresar a la casa de su infancia rodeado de las personas con las que creció, volver a viejos comportamientos es una experiencia común e incluso tiene un nombre: regresión navideña.
A menudo, las personas afectadas por el fenómeno no se dan cuenta en el momento, dijo la psicóloga clínica Lisa Firestone, directora de investigación y educación de The Glendon Association, una organización sin fines de lucro que se centra en la defensa de la salud mental en Santa Bárbara, California. Los sentimientos surgen de recuerdos implícitos (recuerdos que existen en nuestro subconsciente) y nos hacen actuar de la misma manera que solíamos hacerlo cuando crecíamos en ese espacio.
“Es posible que hayamos cambiado en nuestra vida adulta, porque tenemos nuevas relaciones y un nuevo sentido de nosotros mismos”, dijo Firestone, “pero volver de vacaciones, estar con tus padres y dormir en tu antigua habitación, eso es lo que desencadenará contigo y recuperar todos esos viejos sentimientos. No a nivel consciente, pero definitivamente puede ponerte en ese estado de ánimo, y también puede poner a tus padres en ese estado de ánimo”.
En entornos terapéuticos, las unidades familiares a menudo se denominan “sistemas”. Desde el momento en que la mayoría de las personas nacen, se las coloca en un sistema entre ellos y sus padres o tutores, y si tienen un hermano, ese es otro sistema entre hermanos. No importa la edad que tenga la persona, siempre será el niño en el sistema de sus padres, dijo Stephen Graves, consejero de salud mental autorizado y director de programas del Centro de Medicina del Comportamiento y la Salud de la Universidad de Loma Linda en Redlands, California.
Ciertas dinámicas están arraigadas en las familias desde el nacimiento, dijo Graves. Si eres el hermano mayor y normalmente eras quien tomaba las decisiones, probablemente seguirá siendo así cuando estés con tus hermanos ahora. El hermano menor seguirá siendo tratado como el hermano menor por sus padres, sin importar la edad que tenga en realidad. Graves tiene poco más de 50 años, pero cuando regresa a casa para las vacaciones, sus parientes mayores todavía se refieren a él por su apodo de infancia, “Stevie”.
“Si has estado en este baile con tus padres o tu familia, donde has bailado tango desde que tienes 4 años, y has bailado tango con tu familia durante 40 años, y dices: ‘Yo “Ya no voy a hacer eso”, es fácil decirlo, pero parte del sistema quiere estar en homeostasis”, dijo Graves. “Busca atraer a los miembros que no están haciendo el mismo baile a ese viejo baile”.
Cómo afrontar cuando empiezan a surgir sentimientos no deseados
La ansiedad que uno siente cuando planea regresar a un ambiente estresante a menudo es inevitable, dijo Debbie Missud, un consejero de salud mental y psicoterapeuta autorizado que se especializa en relaciones, ansiedad y depresión. Pero hay maneras de afrontarlo.
Missud recomienda planificar las situaciones que puedan surgir: si una conversación comienza a girar hacia temas no deseados, tenga lista una respuesta que haya preparado de antemano.
“Recuerde que no tiene que permanecer en situaciones que afecten negativamente su salud mental y que no necesita tener conversaciones que no desea tener”, dijo Missud.
Recaer en viejos patrones a menudo ocurre sin que nos demos cuenta, pero puedes recordar tomar descansos periódicamente para reflexionar sobre tu estado mental, como salir a caminar, ir al baño o trasladarte a una habitación diferente, lejos de la multitud. dijo Firestone.
A veces, encontrar un miembro de la familia con quien se sienta más cómodo o un espacio en la casa en el que se sienta más contento puede ayudar con la inquietud, dijo Missud.
Ahora, cuando Chávez, que tiene 25 años y administra una cuenta de TikTok que brinda consejos de salud mental a sus seguidores, regresa a casa durante las vacaciones, se recuerda a sí misma que no debe reaccionar ante comentarios inapropiados que ya había predicho que podrían suceder.
“Me recuerdo a mí mismo quién soy y qué represento. Esos comentarios y esos chistes no son lo que soy, y simplemente los voy a pasar porque no vale la pena reaccionar siempre con enojo”, dijo Chávez. “Además, es temporal y regresaré a casa tan pronto como llegué”.
