Qué es y cómo evitar el síndrome de piernas cansadas cuando hace calor

Piernas cansadas, hinchazón, pesadez, dolor y retención de líquidos… ¿Te suenan? Sí, son síntomas que empeoran cuando llega el calor y las altas temperaturas. De hecho, El síndrome de piernas cansadas es un trastorno que afecta al 20-30% de la población adultaEs cinco veces más frecuente en mujeres y frecuente en un 50% mayores de 50 años, según datos de la Sociedad Española de Farmacia Comunitaria (SEFAC).

“Las venas y los vasos linfáticos tienen válvulas que se encargan de bombear sangre y linfa, respectivamente, y cuando estas fallan Se produce estancamiento de líquidos, desde las rodillas hasta los tobillos.”, explica Antonio Arjona, fisioterapeuta y responsable de formación de LPG.

¿Por qué ocurre el síndrome de piernas cansadas?

Suele agravarse con la menstruación, el embarazo, los tratamientos de sustitución hormonal o la toma de anticonceptivos orales, por motivos puramente hormonales.

“Los culpables de que esto sea herencia femenina son, principalmente, genética y hormonas. La mala circulación se hereda pero, además, las fluctuaciones hormonales hacen que la mujer tenga mayor predisposición a retener líquidos”, explica Antonio Arjona.

También aparece con los cambios de calor y humedad. “Porque estos factores producen vasodilatación de los capilares y vasos sanguíneos, lo que a su vez provoca una salida de líquido al tejido circundante”, admite el experto.

Y añade: “Debido a esto, se produce una ralentización de la circulación y una acumulación de líquidos que provocan la sensación de pesadez y dificultad para moverse, propia del clima cálido”.

Otros factores serían edad, consumo excesivo de sodio (sal), falta de ejercicio y malos hábitos posturales (de pie o sentado mucho tiempo, o cruzando las piernas): “Aumentan la presión en las venas e incluso pueden provocar la aparición de arañas vasculares, venas y varices”, afirma Arjona.

También tener pies planosya que disminuye la contracción muscular al caminar; exposición prolongada al sol o a fuentes de calor; viajes largos; y el sobrepeso u obesidad (presión adicional sobre las venas de las piernas, lo que dificulta el retorno venoso).

A esto se suma el aumento del tejido adiposo en las piernas (anula la eficacia de la bomba muscular); el estreñimiento (que provoca un aumento de la presión abdominal); usar ropa demasiado ajustada en cintura y piernas o usar demasiados tacones (porque ralentiza el retorno venoso).

Qué medidas tomar para evitar las piernas cansadas

1. Postura correcta: “No cruces las piernas y trata de hacer descansos de vez en cuando para mantenerlas elevadas por encima del corazón. Unos 30 minutos, 2 o 3 veces al día”, aconseja el responsable de formación en GLP.
2. Evite el calor: No acerques las piernas a fuentes de calor, como el sol, estufas o radiadores.
3. Ejercicio: “Haz ejercicio diario que implique mover las piernas, como caminar, nadar o pedalear durante 30 a 60 minutos al día. Y si tenemos que estar mucho tiempo de pie o sentadas, es bueno hacer ejercicios de piernas: ponerse de puntillas varias veces seguidas, caminar sobre los talones…”, aconseja la esteticista y empresaria Carmen Navarro.
4. Ropa ajustada: Se debe evitar usar ropa ajustada y calcetines con goma estrecha. “Es preferible utilizar prendas holgadas y confeccionadas con tejidos naturales y transpirables como el algodón”, según Navarro.
5. Calzado apropiado: procura usar zapatos anchos y cómodos y evita usar tacones de más de 4 cm.
6. Dieta variada y equilibrada: “Evita el sobrepeso y el estreñimiento con una dieta mediterránea equilibrada y variada, donde abundan verduras, frutas, fibra, cereales integrales, aceite de oliva virgen extra, aguacate, pescados grasos ricos en Omega3 y semillas. Asimismo, es necesario reducir el consumo de alimentos procesados, fritos, café, tabaco y alcohol”, aconseja el experto.
7. Sueño reparador: intenta dormir con las piernas elevadas unos 10-20 cm.
8. Calcetines de compresión: “Se puede mejorar la circulación y retrasar la aparición de las varices si utilizamos mallas, medias y calcetines de compresión media”, recomienda Arjona.
9. Infusiones drenantes: “Tomar infusiones de castaño de indias, hibisco, hojas de ortiga, cola de caballo, diente de león, alcachofa, orujo de uva… para desinflamar, favorecer la circulación venosa, drenar, aliviar y combatir la retención de líquidos”, aconseja Amil López, nutricionista y doctor en farmacia .
10. Cosméticos específicos: Termina la ducha con un buen chorro de agua fría, desde los tobillos hasta los muslos para combatir la retención de líquidos, además de eliminar toxinas. “Y después haz un buen masaje con algún cosmético específico para piernas cansadas, que contenga extracto de vid roja, castaño de indias, hamamelis, ruscus, ginkgo biloba, árnica, algas, mentol, alcanfor”, apunta Carmen Navarro.

¿Qué tratamientos pueden aliviar las piernas cansadas?

Además de los consejos para evitar las piernas cansadas, también existen otras opciones que dan muy buenos resultados dentro del habitáculo:

Desintoxicación crio-redomenante

Consta de dos fases. La primera Moviliza los tejidos, reactiva la circulación y elimina toxinas.

El cabezal corporal Celly M6 Alliance combina una válvula motorizada y un rodillo con succión secuencial que trabajan en conjunto para movilizar tejidos en áreas específicas (abdomen, glúteos, muslos y pantorrillas). Entonces, Se reactiva la circulación y se eliminan toxinas.

A través de maniobras desintoxicantes, Ayuda a reactivar y multiplicar por tres la circulación linfática. de forma natural y sin dolor.

En la Fase 2, Se utiliza un masaje crio-remodelador y cosméticos efecto frío..

El tratamiento finaliza con la aplicación del Bálsamo de Masaje Criomodelante LPG para hidratar, tonificar y aliviar la sensación de piernas y pies pesados ​​e hinchados.

“Contiene Castaño de Indias antiinflamatorio y antioxidante; extractos de árnica, hamamelis y vid roja, que descongestionan, drenantes, tienen efecto venotónico, vasodilatador y antioxidante, y tratan problemas de insuficiencia venosa, hormigueo y piernas pesadas”, detalla Laia Puig, responsable de cosmética de LPG.

“Además contiene mentol y alcanfor, con efecto refrescante, descongestionante y tonificante; y aceite de macadamia y manteca de karité, ricos en ácidos oleico, palmitoleico, linoleico y vitamina E para hidratar en profundidad, reparar y proteger de las agresiones externas”, añade. .

Presoterapia

Consiste en ponerse un pantalón que incorpora cámaras de aire que se inflan y desinflan de forma controlada.

“Implica la aplicación de presión controlada.con ritmos e intensidades variables que activan la circulación y el sistema linfático, que Imita el masaje drenante manual tradicional.”, describe Estrella Pujol, esteticista y directora de Oxigen.

Presoterapia ayuda a reducir la retención de líquidos y favorece la eliminación de toxinas generadas, además de mejorar la sensación de piernas pesadas. Algo más: favorece la relajación y regeneración muscular.

Productos para combatir el síndrome de piernas cansadas

Pero estas no son las únicas opciones para combatir las piernas cansadas. También hay algunos productos que puedes utilizar en tu rutina diaria eso puede ayudar (mucho) a sentirnos más ligeros.

Combínalos con un masaje y multiplica los beneficios de estos tratamientos caseros:

Instituto Español LOCIÓN ARNICIA PIERNAS CANSADAS, 500ml

Ahora 13% de descuento

Freshly Freshly Cosmetics Suero corporal de energía hialurónica. Sérum para piernas cansadas, varices y retención de líquidos. 200ml.

Línea de Carrocerías GLP. Suero Anticelulítico Intensif – LPG