En los últimos días se viralizó en las redes sociales un video de una anciana llevando algunas bolsas de supermercado. el medico americano Gabrielle Lyon Lleva un tiempo hablando de este tema y siempre intenta transmitir a sus pacientes que para envejecer bien y tener calidad de vida en la vejez es necesario desarrollar y mantener los músculos.
“Quizás no nos preocupa tanto usar bikini, pero sí nos preocupa ser autónomas, tener la fuerza para sustentar a nuestros nietos. Realizar nuestras propias compras, vivir de forma independiente.“Ese es el primer motivo para preocuparse por mantener una buena masa muscular”, afirmó el geriatra, autor del libro “La Revolución Muscular”, publicado por la editorial Intrinseca en marzo.
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Luego aclaró: “Pero va mucho más allá. Mantener la masa muscular ayuda prevenir enfermedades crónicas como obesidad, diabetes tipo 2, hipertensión, enfermedades cardiovasculares… Condiciones que se vuelven más comunes a medida que las personas envejecen”.
El video de una señora mayor que muestra cómo el entrenamiento de fuerza contribuye a las actividades diarias se volvió viral en las páginas de deportes. (Foto: captura de video/@trustmephysiotherapy). Por: Agustín
Aunque el atractivo de ganar músculo es más popular entre las generaciones más jóvenes que buscan mejorar su apariencia corporal o su rendimiento deportivo, Lyon sostiene que son Las personas mayores de 50 años deberían preocuparse más por su composición corporal..
“Realmente existe esta transición con la edad, donde nos preocupamos menos por nuestro físico. Cuando somos jóvenes, nos centramos en la apariencia y eso está bien, porque eso crea Buenos hábitos. Pero hay una diferencia: No siempre se trata sólo de estética.. Y de hecho, nunca es demasiado tarde para fortalecernos y ganar músculo”, añadió Gabrielle.
El ejercicio físico es bueno a cualquier edad porque favorece la formación de calcio y la regeneración del tejido óseo (Foto: Shutterstock)
¿Cuándo empezamos a perder fuerza muscular?
Comienza a producirse el proceso natural de pérdida progresiva de masa muscular y fuerza, aunque de forma lenta, a partir de 30 años. Cuando llegamos a los 50 años comienza una pérdida de masa muscular más importante, que puede llegar a al 2% anual.
Pero algunos factores, como el sedentarismo, la dieta baja en proteínas, las enfermedades crónicas y la hospitalización, pueden provocar que este descenso comience antes. Esta importante pérdida de músculo, conocida como sarcopeniapuede causar un Disminución de la capacidad funcional, mayor riesgo de caídas y discapacidad..
“A menudo, el músculo perdido es reemplazado por grasa corporalcual Reduce la fuerza muscular y la movilidad y altera el metabolismo.”, explicó Lyon.
El ejercicio físico hace que las articulaciones funcionen y ayuda a frenar la descalcificación ósea. (Foto: OscarStock – stock.adobe.com).
El médico señaló que, en la última década, gran parte de las investigaciones, así como las campañas de concientización, se centraron mucho en la obesidad y la necesidad de perder peso. Sin embargo, eso no es lo más preocupante.
“Esto ha dañado la forma en que la gente piensa sobre el aptitud física. Cuando envejecemos, falta de musculo Puede causar más daño que la cantidad de grasa en el cuerpo.“, dicho.
