Caminar puede tener efectos beneficiosos para una amplia gama de condiciones de salud, pero debemos ajustar la intensidad y el tiempo del ejercicio a nuestras condiciones particulares. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda caminar un mínimo de 10.000 pasos a diario y esta práctica pasó a formar parte de la rutina de muchas personas que se esfuerzan por tener un estilo de vida saludable y quieren mejorar su condición física.
Caminar es una estupenda manera de combatir el sedentarismo y fortalecer la salud cardiovascular, ya que implica mejorar la circulación sanguínea, y, por tanto, reduce el riesgo de sufrir enfermedades como el colesterol alto o un ictus, entre otras. Además, salir a caminar, sobre todo si lo hacemos al aire libre, mejora nuestro estado de ánimo y actúa como factor determinante y positivo en el cuidado de la salud mental.
Saltar la cuerda tiene beneficios para el corazón. (Foto: Adobe Stock/archivo)
Pero, hay una actividad que puede resultar más efectiva, ya que también se puede realizar en cualquier lugar: solo necesitamos una cuerda y es la alternativa a caminar 10.000 pasos al día que permite quemar grasa y perder peso de forma más efectiva. Es sobre saltar la cuerda. Un estudio publicado en la revista What’s Cooking of America afirmó que saltar la cuerda durante 10 minutos todos los días quema hasta 130 calorías.
Peter Schulman, profesor asociado de Cardiología y Medicina Pulmonar del Centro de Salud de la Universidad de Connecticut, afirmó que saltar la cuerda es realmente bueno para el corazón, ya que es un ejercicio que mejorará la resistencia porque optimiza la rendimiento cardiovascular optimizando la capacidad aeróbica, lo que hará que nos oxigenemos mejor. Un estudio de la Universidad de Temple reveló que las personas obtienen grandes beneficios en su salud cardiovascular porque ayuda a reducir el ritmo cardíaco y la presión arterial y aumenta el consumo de oxígeno.
Si introducimos el salto a la comba en nuestra rutina mejoraremos la conexión entre cerebro y músculo, ya que se requiere coordinación, equilibrio y concentración. Además, al saltar la comba aumentamos la capacidad pulmonar y aportamos al cuerpo un mayor nivel de oxigenación. Es importante mantener una buena técnica de respiración mientras se practica este ejercicio.
Consejos para saltar la cuerda
La pandemia aumentó estrés y ansiedad, tal es así que hoy prácticamente un tercio de la sociedad adulta sufre este tipo de trastorno. Saltar la cuerda es una opción ideal para combatir el estrés diario, ya que implica la liberación de endorfinas. Además, al tener que prestar atención a la coordinación y seguir patrones rítmicos, se estimula la actividad cerebral, mejorando la función cognitiva.
Lo primero que debemos tener en cuenta para realizar esta actividad es, como ocurre en la mayoría de prácticas deportivas, contar con la aprobación de un profesional médico y, una vez estemos en buena forma física, saber hacerlo, ya que debemos estar conscientes de las diferentes partes de nuestro cuerpo mientras saltamos a la comba.
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Los codos deben mantenerse doblados y estáticos en un ángulo de 90 grados, solo deben moverse las muñecas. El núcleo Debes mantenerte activo y mantener la espalda recta. La posición de las rodillas y los pies, tanto al saltar como al aterrizar, es fundamental. Todas estas indicaciones de postura corporal son fundamentales para evitar lesiones.
También es importante elegir Una soga apropiado que se ajuste a nuestra talla. Debemos comenzar con saltos básicos e ir aumentando la duración y velocidad del ejercicio a medida que adquirimos experiencia con la práctica. Es recomendable realizar intervalos y descansos cortos, así como evitar saltar demasiado alto. Por otro lado, no debemos olvidarnos de calentar antes de saltar y estirar una vez hayamos terminado.
