Son conocidos los efectos del insomnio, uno de los trastornos del sueño más comunes a la hora de dormir, que genera dificultades para quedarse dormido o quedarse dormido durante la noche.
“Además de afectar los niveles de energía de una persona, también puede afectar calidad de vida, rendimiento laboral o escolar y salud física y mental”, según la Clínica Mayo de Estados Unidos.
Hay mucha investigación sobre cómo la falta de un sueño calidad afecta a las personas. Pero,¿Qué pasa cuando duermes bien? y en el horario recomendado?
Un nuevo estudio presentado en la reunión anual de especialistas del sueño SLEEP 2024 encontró que un sueño saludable tener un impacto positivo en la gratitud, la resiliencia y la prosperidad en adultos.
El La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño recomienda dormir 7 horas noche para adultos en general, como promedio necesario para una salud y productividad óptimas
Los resultados muestran que el somnolencia Trastornos subjetivos y del estado de ánimo mejorados por ve a la cama más tempranoque prolongó el sueño en un promedio de 46 minutos por nochey empeoró al acostarse más tarde, lo que redujo el sueño nocturno en promedio de 37 minutos.
las sensaciones de resiliencia, prosperidad y gratitud mejorado significativamente a lo largo de la semana con el extensión del sueño y empeoró con la restricción del sueño. Los participantes que durmieron más También escribieron el doble en su lista de gratitud que los demás participantes en el estudio.
“Los datos de la encuesta indican que felicidad ha disminuido en los EE. UU. en los últimos años, y durante el mismo período, Los problemas de sueño se han generalizado.”dijo el investigador principal Michael ScullinDoctor en psicología y profesor asociado de psicología y neurociencia en la Universidad de Baylor en Waco, Texas.
“Si bien se reconoce que la falta de sueño empeora los síntomas de salud mentalNo se han realizado estudios experimentales para comprobar si Aumentar el sueño mejora los aspectos positivos de la vida.“dijo el experto.
ellos participaron 90 adultos quienes fueron asignados aleatoriamente a acostarse tarde, temprano o a dormir normalmente durante una sola semana laboral y fueron monitoreados mediante actigrafía. Los resultados primarios fueron cambios en el estado y los rasgos de sentimiento de prosperidad, resiliencia y gratitud, así como expresiones conductuales de gratitud.
Los impactos de una mala salud del sueño Están bien documentados. La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño y la Sociedad de Investigación del Sueño recomiendan que los adultos duerman siete horas por noche de manera regular para promover buena salud, productividad y estado de alerta óptimo durante el día.
Scullin observó que aumentar experimentalmente el sueño mejoraba estos atributos positivoscuales son la base de bienestar y uno de los fundamentos de las conductas prosociales.
“Dormir más aumentó la gratitud, la resiliencia y los sentimientos de prosperidad. en la vida de las personas”, dijo Scullin.
El Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos (NIH) recomienda las siguientes medidas para descansar bien:
- Vete a dormir a la misma hora todas las noches. y levantarse a la misma hora todas las mañanas.
- Duerma en un ambiente oscuro, tranquilo y confortable.
- Ejercitarte diariamente (pero no inmediatamente antes de ir a dormir).
- Limitar el uso de dispositivos electrónicos. Antes de ir a dormir.
- Antes de acostarte, relájate. Un baño tibio o una lectura pueden ayudar.
- Evite el alcohol y los estimulantes. como la cafeína al final del día.
- Evite la nicotina.
- Si tiene problemas continuos para dormir, consulte a un profesional de la salud.
