El ejercicio más sencillo que levanta los glúteos; así es como debes hacerlo – .

¿Quieres lucir unos glúteos tonificados y firmes sin tener que pasar horas en el gimnasio? ¿Buscas una rutina simple pero efectiva para elevar tus atributos posteriores? Aquí se revela el ejercicio más fácil que levanta los glúteos y la forma correcta de realizarlo para obtener resultados óptimos.

¿Qué es este misterioso ejercicio que promete resultados sorprendentes con el mínimo esfuerzo? ¡El puente de glúteos! Este ejercicio simple pero efectivo ha sido aclamado por entrenadores y expertos en fitness como uno de los mejores para tonificar y levantar los glúteos. El puente de glúteos radica en su sencillez. No requiere equipo especializado ni habilidad atlética excepcional. Todo lo que necesitas es un tapete o una superficie acolchada y listo.

• En la posición inicial, la persona debe recostarse boca arriba sobre la colchoneta con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, separados al ancho de las caderas. Se asegura de que sus brazos estén relajados a los lados con las palmas hacia abajo.
• Para activar los glúteos, contraiga los músculos abdominales y glúteos mientras levanta lentamente las caderas hacia arriba.manteniendo una línea recta desde los hombros hasta las rodillas, evitando arquear la espalda excesivamente.
• Llega al punto más alto del ejercicio, asegurándote de mantener la contracción de tus glúteos durante un segundo para maximizar la activación muscular.
• De forma suave y controlada, baja la cadera hasta la posición inicial, evitando dejar caer el cuerpo bruscamente.
• Se recomienda realizar de 10 a 15 repeticiones de este ejercicio en cada serie, descansando brevemente entre cada una. Para obtener mejores resultados, debes intentar completar al menos tres series.

*Este artículo fue creado con la ayuda de inteligencia artificial que utiliza el aprendizaje automático para producir texto similar al humano y comisariado por un periodista especializado de El País.