Si tu objetivo es tono su nalgas Hay una serie de ejercicios que no puedes saltarte. La parte inferior del cuerpo es difícil de marcar pero no imposible. Para lograr esto necesitas un ejercicio que trabaja una mayor cantidad de músculos pero que puedes realizar desde la comodidad de tu casa y con poco peso.
Las sentadillas son perfectas para tono el nalgas. Esto es un ejercicio completo ya que trabaja gemelos, cuádriceps y glúteos. Sin embargo, no existe una única forma de ponerse en cuclillas. Este ejercicio Tiene variantes muy efectivas y fáciles de realizar. Una de ellas es la sentadilla búlgara.
¿Cómo hacer este ejercicio?
Se caracteriza por ser un movimiento parecido a una zancada. Pero aquí la pierna descansa sobre una superficie elevada. Es importante que la altura del objeto no supere tu rodilla ya que no podrás ejecutar el ejercicio correctamente. También conviene buscar un cojín sobre el que apoyar el pie.
Para comenzar, debes colocar el empeine de un pie sobre la superficie elevada. La pierna apoyada en el suelo debe estar separada de la superficie para tener un mayor rango de movimiento. A partir de ahí deberás bajar intentando que la rodilla de tu pierna doblada baje lo máximo posible.
Las sentadillas búlgaras incluyen muchos músculos en su ejecución. Por eso es recomendable iniciar tu formación con ellos. Además, es un ejercicio que requiere pocas repeticiones para tono el nalgas. De hecho, se recomienda hacer 8 repeticiones con cada pierna y descansar al menos 1 minuto entre series.
