Un malestar general después entrenamientos intensos Es un fenómeno frecuente y puede estar asociado con fatiga muscular. Esta condición afecta a muchos Atletas y aficionados que buscan mantener un alto rendimiento físico, pudiendo obstaculizar tanto su progreso como su rendimiento.
Según la revista americana CQsuperar este cansancio implica seguir un serie de prácticas de recuperación. Estos métodos Permiten no sólo aliviar los dolores musculares, sino también preparar el cuerpo para futuros entrenamientos, optimizando así cada sesión de ejercicio.
Además, indican que estas prácticas incluyen técnicas de recuperación activacomo caminar cualquiera nadarque mantiene el flujo sanguíneo y ayuda a eliminar los desechos metabólicos acumulados en los músculos.
Una de las técnicas más efectivas para ayudar a la recuperación es el uso de hielo y masaje. Laura MuirCampeón de Europa en los 1.500 metros lisos, sugiere a la revista CQ Utilice baños de hielo para aliviar la tensión muscular después de entrenamientos intensivos. Después de sus sesiones, se sumerge en cubitos de hielo durante diez minutos.
Además, la fisioterapia con masajes deportivos, que pueden durar hasta una hora, es fundamental para eliminar la tensión acumulada en pantorrillas, tendones y espalda. Ellie BakerMedallista de plata europea en los 800 metros sub-23, también recomienda en la revista cq, Duchas de contraste, alternando agua fría y caliente, para eliminar el ácido láctico y preparar los músculos para el día siguiente. Esta técnica seguramente sea la más reconfortante para cualquier persona, ya que resulta muy relajante y no tanto la colocación de hielo.
Un estudio de 2017 publicado en Fronteras en fisiología demostró que el masajes terapéuticos post-entrenamiento Son eficaces para reducir la fatiga muscular y mejorar el rendimiento. Estos masajes aumentan la temperatura de la piel, mejoran Circulación sanguínea y linfático, y ayudan a entrar en un estado de relajación.
Otra estrategia de recuperación esencial y a menudo subestimada es sueño. Kyle Langford medallista de plata en los Juegos de la Commonwealth en los 800 metros, destaca a la revista la importancia de dormir bien y sugiere, si es posible, una siesta dos horas después de las sesiones de la mañana. Se ha dicho que una hora de sueño antes de medianoche equivale a dos horas después, por lo que Langford intenta irse a dormir entre medianoche. 22:30 y 23:00.
La nutrición también juega un papel fundamental en la recuperación muscular. De acuerdo a charlie grice, el cuarto corredor británico más rápido en los 1.500 metros, la recuperación comienza inmediatamente después de la rutina de entrenamiento. Recomienda ingerir proteínas y carbohidratos dentro del primero 30 minutos después del ejercicio. Ante situaciones imprevistas, como quedarse sin suplementos proteicos, Grice opta por alternativas sencillas como beber leche para garantizar que reciba los nutrientes necesarios. Adicionalmente, en general se requiere una dieta rica en vitamina E, la cual es ideal consumir después de hacer ejercicio para preservar la buena salud.
Una estrategia adicional para acelerar la recuperación es mantener el cuerpo en movimiento después de un entrenamiento intenso. carol mackespecialista en fuerza y preparación física, sugiere realizar actividades suaves como hacer yoga cualquiera trotar suavemente. Estos ejercicios baja intensidad ayuda a reducir tension muscular sin añadir estrés adicional al cuerpo humano.
Él descansar Es esencial para cualquier persona, especialmente después entrenamiento físico. Beber agua o zumo y descansar unos minutos después del ejercicio son prácticas recomendadas para mejorar recuperación muscular.
tómate tiempo para hidratar y el descanso contribuye a la recuperación del organismo. Después de terminar una sesión de ejercicioel cuerpo necesita reponer líquidos y permitir que los músculos se relajen, lo que ayuda a prevenir fatiga muscular. Esta medida es clave no sólo para sentirnos mejor sino también para evitar lesiones y mejorar el rendimiento en futuras sesiones.
Una adecuada recuperación es fundamental para superar la fatiga muscular post-entrenamiento. Incorporar técnicas como baños de hielo, masajes, buen descanso, alimentación adecuada, movimientos suaves y el uso de remedios tópicos puede marcar una gran diferencia en el rendimiento y bienestar general de cualquier persona y es por eso que se debe tener en cuenta en la hora posterior a realizar estos ejercicios.
