Tonificar el abdomen Es una de las cosas más difíciles de conseguir, es algo muy conocido por todas las personas que van al gimnasio o practican cualquier actividad deportiva. A la dificultad se suma también el factor de la edad, ya que a medida que envejecemos nuestra fuerza y masa muscular disminuyen.
Por lo tanto si tienes 45 años o másdeberías probar un ejercicio simple inspirado en el pilates para eliminar la grasa del vientre y tonificarla. Hablamos de giros laterales, conocidos popularmente como giro lateralt cualquiera ruleta rusacon el que podrás fortalecer el core y diversos músculos abdominales.
¿Cómo hacer giros laterales o giro ruso?
El giros lateralestambién llamado ruleta rusa Son muy fáciles de hacer, sólo necesitarás un tapete y puedes hacerlo en cualquier lugar. Para hacer esto, siga estos pasos.
- Siéntate en la colchoneta y estira los pies hacia adelante, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas y los talones apoyados en el suelo.
- Luego apóyate en tus manos para sacar el pecho, lleva los hombros hacia atrás y succiona el abdomen.
- Quita las manos del suelo y comienza a girar lentamente de derecha a izquierda.
Si quieres tener un mayor control del movimiento, puedes hacer una pausa al llegar al centro y luego continuar al siguiente lado o agregar una pelota para tener un mejor rango de movimientos.
Si tienes un core fuerte y desarrollado, también puedes añadir algo de peso o levantar los pies del suelo, como se muestra en la imagen.
Con este sencillo ejercicio no sólo reducirás el abdomenpero también mejorarás tu postura corporal y tendrás mayor estabilidad para realizar diferentes ejercicios de Pilates u otras actividades físicas.
