El sencillo ejercicio de Pilates que deben realizar las mujeres mayores de 45 años que quieran tonificar su abdomen

El sencillo ejercicio de Pilates que deben realizar las mujeres mayores de 45 años que quieran tonificar su abdomen
El sencillo ejercicio de Pilates que deben realizar las mujeres mayores de 45 años que quieran tonificar su abdomen

Tonificar el abdomen Es una de las cosas más difíciles de conseguir, es algo muy conocido por todas las personas que van al gimnasio o practican cualquier actividad deportiva. A la dificultad se suma también el factor de la edad, ya que a medida que envejecemos nuestra fuerza y ​​masa muscular disminuyen.

Por lo tanto si tienes 45 años o másdeberías probar un ejercicio simple inspirado en el pilates para eliminar la grasa del vientre y tonificarla. Hablamos de giros laterales, conocidos popularmente como giro lateralt cualquiera ruleta rusacon el que podrás fortalecer el core y diversos músculos abdominales.

¿Cómo hacer giros laterales o giro ruso?

El giros lateralestambién llamado ruleta rusa Son muy fáciles de hacer, sólo necesitarás un tapete y puedes hacerlo en cualquier lugar. Para hacer esto, siga estos pasos.

  • Siéntate en la colchoneta y estira los pies hacia adelante, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas y los talones apoyados en el suelo.
  • Luego apóyate en tus manos para sacar el pecho, lleva los hombros hacia atrás y succiona el abdomen.
  • Quita las manos del suelo y comienza a girar lentamente de derecha a izquierda.

Si quieres tener un mayor control del movimiento, puedes hacer una pausa al llegar al centro y luego continuar al siguiente lado o agregar una pelota para tener un mejor rango de movimientos.

Créditos: ElenaMist – iStock

Si tienes un core fuerte y desarrollado, también puedes añadir algo de peso o levantar los pies del suelo, como se muestra en la imagen.

Con este sencillo ejercicio no sólo reducirás el abdomenpero también mejorarás tu postura corporal y tendrás mayor estabilidad para realizar diferentes ejercicios de Pilates u otras actividades físicas.

 
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