Síy tratar de reconocerlos necesidades que cada cuerpo tiene y hacer todo lo posible por satisfacerlas, no por complacencia sino por la conciencia de que es favorable para el cuerpo, la mente y el espíritu.
En este primer vídeo de introducción a una vida de bienestar, Se puede observar que existe una herramienta llamada el círculo de la vida a través de la cual las personas tienen la oportunidad de observar gráficamente cada una de las áreas de su vida, compararlas, reconocer el equilibrio o desequilibrio que existe entre estas y utilizarlo como base para establecer un plan de acción. (Rosenthal, 1992)
La elección de llevar una vida saludable comienza con la comprensión de que el autocuidado Es medicina que previene y cura enfermedades. Explorando la bioindividualidad y adoptando medidas que se ajusten a las necesidades personales, se inicia un viaje hacia una vida más sana, coherente y tranquila.
Estos son algunos elementos que contribuyen a la salud física, emocional y mental de una persona:
Nutrete
Lo que se consume dentro y fuera del plato puede llenar de energía a una persona, o agotarla. Los alimentos son combustible para el organismo, por lo que es recomendable que elijas en tu plato alimentos naturales, mínimamente procesados y con alto contenido de nutrientes. Fuera del plato, se recomienda analizar cómo es tu entorno, tus interacciones con los demás, incluso con los medios que utilizas frecuentemente y que afectan tu forma de ver y experimentar la vida.
Solicitud: Analizar y reducir progresivamente todo aquello que impide que una persona se sienta plenamente bien.
Hidratar
El cuerpo humano está compuesto por un 60% de agua y cada célula requiere una hidratación adecuada para funcionar de manera óptima. Si bien puede parecer simple, la hidratación puede tener efectos importantes en cómo se siente una persona.
La deshidratación leve puede provocar síntomas como sed, dolor de cabeza, debilidad, mareos y fatiga y, en general, provoca cansancio y somnolencia. Los síntomas de deshidratación moderada incluyen sequedad de boca, poca o ninguna producción de orina, pesadez, frecuencia cardíaca rápida y falta de elasticidad de la piel. La deshidratación grave se caracteriza por sed extrema, falta de producción de orina, respiración rápida, estado mental alterado y piel fría y húmeda.
Solicitud: establecer recordatorios y/o tener un termo que te permita consumir agua diariamente y/o infusiones de hierbas sin cafeína.
Encontrarse
La lucha con la alimentación puede verse afectada por un trastorno alimentario o enfermedades que se caracterizan por conductas alimentarias alteradas. Las personas con trastornos alimentarios no eligieron tenerlos.
“Estos trastornos pueden afectar la salud física y mental de quienes los padecen y, en algunos casos, pueden incluso poner en peligro la vida. Sin embargo, con tratamiento, las personas pueden recuperarse completamente de estos trastornos. Pueden afectar a personas de cualquier edad, origen racial y étnico, peso corporal y sexo. Incluso las personas que parecen estar sanas, como los atletas, pueden tener estos trastornos y estar gravemente enfermas. En otras palabras, no se puede saber si alguien tiene un trastorno alimentario con solo mirarlo”. (Instituto Nacional de Salud Mental, 2024)
No se comprende completamente la causa exacta de los trastornos alimentarios, pero las investigaciones sugieren que una combinación de factores genéticos, biológicos, conductuales, psicológicos y sociales puede aumentar el riesgo de padecer este tipo de trastorno. Algunos de ellos son: anorexia nerviosa, bulimia nerviosa, trastorno por atracón y trastorno por evitación y restricción de la ingesta de alimentos. Cada uno de estos trastornos se asocia con síntomas diferentes, pero a veces se superponen.
Solicitud: Evite juzgar a las personas con trastornos alimentarios. y apoyo desde la empatía y la recomendación de ser evaluado por un médico u otro proveedor de atención médica.
Descansar
El Dr. Rubin Naiman habla del cerebro como si fuera un “segundo intestino” porque digiere y asimila información mientras soñamos cuando dormimos. Gran parte de esta asimilación de información se produce durante el proceso natural de desintoxicación del cerebro, lo que conocemos como sistema glifático.
Para que el sistema glifático haga su trabajo de manera efectiva, el cuerpo debe entrar en ciclos de sueño reparador, lo que significa que dormir y soñar son esenciales para su funcionamiento. Si el sistema glifático no puede hacer su trabajo, la acumulación resultante de neurotoxinas puede tener graves consecuencias para la salud, incluido un mayor riesgo de trastornos neurodegenerativos como la enfermedad de Alzheimer.
Estar tranquilo es tan importante como mantenerse activo. Tomarse un descanso de 15 minutos a lo largo del día por el bien de la salud física y mental puede ayudar a una persona a renovarse, reenfocarse y conectarse con alguien o algo. El descanso también incluye priorizar el sueño, lo que tiene un gran impacto en las funciones del organismo.
Solicitud: Haz cambios sostenibles en tu rutina de sueño.como acostarse media hora antes cada noche.
Mover
Sólo siete horas de actividad física a la semana reducen el riesgo de muerte prematura en un 40%. Tanto la actividad física moderada como la intensa, incluso durante 10 minutos, pueden aumentar la esperanza de vida y la calidad de vida diaria. Moverse puede aumentar la energía, mejorar la calidad del sueño y ayudar a mantener un peso saludable. Además, un buen nivel de forma física puede contrarrestar las consecuencias adversas para la salud que supone pasar demasiado tiempo delante de una pantalla.
Solicitud: Encuentra pequeñas formas de incorporar el movimiento a tu vida diaria. de una persona que te hace sentir bien y que disfruta de lo que haces. Por ejemplo, salir a caminar, tomarse un tiempo para practicar la respiración consciente entre reuniones en el trabajo.
