Sabías El músculo consume tres veces más calorías. que gordo? O que al mismo tiempo ganas masa muscular disminuyes tu masa grasa? Cuidar la masa muscular es muy importante para nuestro bienestar y no se trata sólo de mejorar el aspecto físico. “Cada paso que damos para desarrollar músculo es una inversión en nosotros mismos”; es una frase de la dietista y nutricionista Carla Zaplana quien, basándose en su experiencia personal, Se dio cuenta de que tener un buen tono muscular va mucho más allá de lucirse en bikini. o marcar abdominales.
Carla cuenta en su libro “Cultiva tu fuerza” (Ed. Planeta) que “nunca me había interesado un cuerpo musculoso, y menos si eso requería tener una práctica y rutina de ejercicio físico. Ella nunca había sido hábil en ningún deporte, más bien un poco torpe en todo lo que empezaba (…). Posteriormente, al poco de vivir en Estados Unidos, y observar cambios en mi cuerpo (hinchazón y aumento de peso), lo que me motivó a ir al gimnasio fue simplemente ver cómo se sumaban las calorías quemadas en la máquina de ejercicios. correr…
Pero ¿Y para el músculo? “No, nunca había sido un enfoque que me planteara, todo lo contrario, buscaba un cuerpo finito, estilizado y flexible, sobre todo cuando comencé mi práctica y disciplina en asthanga yoga. Mi objetivo es poner el pie detrás de la cabeza, así que cuanto menos robusta sea mi figura, mejor. Como puedes ver, tenía un concepto muy equivocado de lo que era tener un cuerpo musculoso”.
Para ella, Empezar a hacer ejercicios de fuerza fue una forma de volver a tu estado “desinflamado” y más tonificado. y lo más importante, una herramienta para sentirse lleno de energía y de mejor humor.
Por qué se pierde masa muscular
El pérdida de masa muscular Es un fenómeno común que se presenta con el paso de los años. Aunque existen diferentes factores asociados al envejecimiento, los estudios indican cómo el estado del músculo juega un papel relevante. Llevar una vida sedentaria, e incluso realizar algo de ejercicio sin incluir ejercicios de resistencia y fuerza, está en detrimento de vivir más tiempo y con buena salud. La buena noticia es que gran parte de esta pérdida de masa muscular que viene con el paso del tiempo Se puede frenar e incluso revertir con un cambio de hábitos.
Los cambios en el metabolismo también ocurren con la edad.O tiende a volverse menos eficiente, lo que significa que el cuerpo puede tener dificultades para utilizar los nutrientes de forma eficaz, y esto afecta la síntesis de proteínas musculares y el crecimiento muscular.
A medida que envejecemos, también se producen cambios hormonales. que contribuyen en gran medida a la Disminución de la capacidad del cuerpo para mantener y desarrollar músculo.como la disminución de las hormonas del crecimiento y la testosterona, que juegan un papel relevante en la pérdida de masa muscular.
Carla Zaplana también lo cuenta en su libro: cuando hagas crecer tus músculos, estos se alimentarán de tus reservas adiposas, de tu grasa corporal, para mantenerse, así Estarás cambiando tu composición corporal.aumentando la masa magra y disminuyendo la grasa en su cuerpo.
ejercicios musculares que no son pesas
Cultivar la fuerza no sólo te permite tener un Cuerpo más ágil y fuerte.pero mejora la salud de huesos y articulaciones, mejora los niveles de glucosa en sangre, la salud cardiovascular, Salud mentalacelera el metabolismo, regula el peso, Previene y alivia el dolor postural.fortalece el sistema inmunológico, aumenta la longevidad, aumenta la autoestima. Todos son beneficios.
El entrenamiento de fuerza y las repeticiones son la mejor forma de aumentar la masa muscular. Pero Quizás pienses que es utópico entrar a un gimnasio para empezar a levantar pesas. En realidad hay amplia variedad de opciones de ejercicio Qué puedes hacer. Lo ideal es encontrar algo que te entretenga y te motive ya que la constancia es la única garantía de resultados y Para persistir debes encontrar pasión en lo que haces.
Estas son algunas Deportes que pueden ayudarte a entrenar tus músculos. En maneras diferentes:
yoga y pilates
Estas dos disciplinas están enfocadas a desarrollar fuerza, flexibilidad y equilibrio a través de movimientos controlados. Estos ejercicios también te permitirán mejorar la postura y la conciencia corporal.
Artes marciales
El judo, el kárate, el muay thai o el boxeo son ejercicios para desarrollar la fuerza, la velocidad y la resistencia.
ajuste cruzado
Es un ejercicio dinámico que combina levantamiento de pesas con ejercicios cardiovasculares y funcionales. Es ideal para quienes buscan rutinas variadas.
Ejercicios de resistencia
Andar en bicicleta, nadar, correr pero también caminar de forma ágil y regular, saltar la cuerda o bailar ayudan a aumentar la resistencia física y a mantener el cuerpo en forma.
Entrenamiento funcional
Se trata de una serie de ejercicios libres o con una mínima resistencia que se pueden adaptar a cualquier persona, independientemente de su forma física. Una de sus claves es que trabaja todos los músculos del cuerpo mediante la imitación de movimientos cotidianos, como caminar, saltar, subir escaleras, levantar bolsas…
Practicar este tipo de ejercicios puede ser una excelente opción para aumentar tu masa muscular pero como nos recuerda Carla Zaplana, Es muy importante hacerlo en combinación con una dieta saludable y sobre todo con un buen descanso. Para el nutricionista dormir bien es clave: el descanso lo permite el cuerpo repara y reconstruye las fibras musculares. Además, hace que el El cerebro se recupera y se adapta a los estímulos del entrenamiento. lo que mejorará la coordinación neuromuscular y la efectividad de los movimientos.
