Hay varios factores que influyen en la salud de nuestro cerebro.
Estos incluyen hacer ejercicio con regularidad, dormir lo suficiente durante la rutina, controlar el estrés, reducir la ansiedad y, por supuesto, mantener un buen alimentación.
Por aquí, Se pueden prevenir un gran número de enfermedades.tanto en el ámbito físico como mental.
Y aunque existen numerosas investigaciones científicas que han detallado los aportes de diferentes elementos, Hay una serie de nutrientes neuroprotectores que son esenciales para la salud. cerebral.
Según Uma Naidoo, psiquiatra nutricional formada en la Universidad de Harvard, Hay tres tipos principales: antioxidantes, vitaminas del grupo B y ácidos grasos poliinsaturados..
Autor de libros como Este es tu cerebro en la comida (Little, Brown Spark, 2020) explicó en una columna para CNBC que Los primeros “luchan contra los radicales libres que pueden dañar las células cerebrales”, mientras que los segundos desempeñan un papel clave en su funcionamiento..
Asimismo, precisó que el tercero “ayuda a promover el crecimiento de nuevas células” en dicho cuerpo.
Aunque reconoció que existen suplementos que pueden administrar estos nutrientes, Recomendó acceder a ellos a través de “alimentos reales”.
En este sentido, afirmó que los ácidos grasos como el omega-3 son esenciales tener un cerebro sano.
El médico explicó que estos Se pueden encontrar en pescados como el salmón, las anchoas y las sardinas..
“El salmón rojo salvaje, en particular, contiene niveles de EPA y DHA beneficiosos para la salud del cerebro”. Enfatizó Naidoo.
Además, sugirió comer pescado rico en omega-3 al menos dos veces por semana.
En caso de que seas vegetariano o vegano, el experto de Harvard dijo que “te aliviará saber que También es posible obtener una cantidad adecuada de fuentes vegetales.”.
Entre ellos mencionó semillas de chía, semillas de sésamo, semillas de lino y nueces.
Sin embargo, enfatizó que Para mantener un cuidado cerebral adecuado no solo debes cuidar tu alimentación, sino también los aspectos mencionados al principio. de esta nota.
Refiriéndose a cada uno de estos puntos, dijo que “Son cruciales para evitar enfermedades como la demencia”.
Notablemente Siempre es recomendable acudir a un profesional de la salud para valorar qué alimentos se adaptan mejor a tu caso y en qué cantidades..
