10 alimentos para fortalecer los huesos de los adultos mayores, según el Instituto Nacional de Salud – En Cancha – .

Tener huesos fuertes y evitar fracturasEs importante cuidarlos y fortalecerlos desde muy pequeños, para así evitar lesiones cuando seas un adulto mayor.

Comer alimento rico en calcio y vitamina Dcomo leche y huevos, y hacer ejercicio regularmente son buenas prácticas.

Si que sufres de alguna enfermedad de los huesoscomo la osteoporosis, revise a continuación alimento recomendado por Instituto Nacional de Salud de EE. UU. (NIH) con más calcio.

Estos son los 10 alimentos más ricos en calcio

Es importante resaltar que los adultos tienen que consumir entre 1.000 y 1.200 diarios miligramos (mg) de calcio. Saber el Alimentos con más calcio:

1. Avena, enriquecida, 1 paquete: 350mg
2. Sardinas con huesos comestibles, enlatadas en aceite, 3 oz. (85g): 324mg
3. Queso cheddar, 1½ oz. (42,5 g) rallado: 306mg
4. Leche, descremada (descremada), 1 taza: 302mg
5. Batido, 1 taza: 300 mg
6. Yogur natural, bajo en grasa, 1 taza: 300 mg
7. Soja, cocida, 1 taza: 261mg
8. Tofu, firme, con calcio, ½ taza: 204mg
9. Jugo de naranja, fortificado con calcio, 6 oz. (170 gramos): 200–260 (varía) mg
10. Salmón con huesos comestibles, enlatado, 3 oz. (85g): 181mg

¿Quién tiene más probabilidades de tener enfermedades óseas?

Si cumples alguna de estas condiciones, podrías estar en mayor riesgo de enfermedades óseaspor lo que si este es el caso, es imprescindible que consultes con un profesional de la salud para que te haga las pruebas pertinentes al respecto. de densidad ósea:

• Personas mayores de 65 años.
• Quienes hayan sufrido una fractura después de los 50 años.
• Familiares cercanos que hayan sido diagnosticados de osteoporosis o hayan sufrido fracturas.
• Individuos cuya salud se encuentra en un estado “regular” o “malo”.
• Fumadores.
• Aquellos que tienen un peso inferior al normal para su altura.
• Mujeres que entraron en la menopausia antes de los 45 años.
• Aquellos que nunca han consumido suficiente calcio.
• Personas que consumen más de dos bebidas alcohólicas varias veces por semana.
• Quienes tienen problemas de visión, incluso con gafas o lentillas.
• Quien experimenta caídas ocasionalmente.
• Personas que no son físicamente activas.
• Aquellos que hayan sido diagnosticados con cualquiera de las siguientes condiciones médicas: hipertiroidismo, enfermedad pulmonar crónica, cáncer, enfermedad inflamatoria intestinal, enfermedad renal o hepática crónica, hiperparatiroidismo, deficiencia de vitamina D, enfermedad de Cushing, esclerosis múltiple, artritis reumatoide.
• Personas que estén tomando uno de los siguientes medicamentos: glucocorticoides orales (esteroides), tratamientos contra el cáncer (radiación, quimioterapia), medicamentos para la tiroides, medicamentos antiepilépticos, supresores de hormonas gonadales, agentes inmunosupresores.