En nuestra sociedad, los problemas del sueño se han convertido en una preocupación generalizada. Mucha gente a nuestro alrededor, y es posible que muchos de los que están leyendo esto, tengan problemas para conciliar el sueño y las raíces de esto son diversas.
Cada caso es diferente, pero lo cierto es que millones de personas en todo el mundo se quedan dando vueltas en la cama hasta altas horas de la noche sin poder pegar ojo y esperando, con cierto horror, que aún no suene el despertador.
Por otro lado, la amplia disponibilidad de remedios y medicamentos naturales para tratar los trastornos del sueño ha generado la percepción generalizada de que existe una solución rápida y sencilla a estos problemas.
Sin embargo, muchos de estos medicamentos no cumplen con las expectativas prometidas y, en algunos casos, incluso pueden empeorar la situación generando dependencia física y psicológica. A pesar de los avances en la investigación farmacéutica, la complejidad del sueño humano y sus trastornos hace que el desarrollo de medicamentos eficaces y seguros sea un desafío constante.
Es necesario, por tanto, intentar buscar alguna forma de descansar que evite estos remedios instantáneos y que garantice un sueño duradero y sostenible en el tiempo. Descansar tal como lo hacíamos cuando éramos niños.
Con todas estas dudas nos hemos acercado al Dr. Eduard Estivill, referente internacional en medicina del sueño y autor de más de doscientas publicaciones en revistas científicas. Es autor, entre otros, del libro ‘Duérmete, Niño’, que ha vendido más de tres millones de ejemplares y ha sido traducido a veintidós idiomas.
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“El sueño es la actividad más importante que realizamos a lo largo de nuestra vida”, afirma sin duda el especialista. “Dormimos por la noche y estamos despiertos durante el día. La concatenación de estas dos situaciones, dormir y estar despierto, es lo que llamamos ritmo circadiano. Hacia Proviene del latín y significa ‘cerca’, ‘alrededor’, diem que significa “día”. El cerebro humano está programado para permanecer dormido por la noche y estar despierto durante el día. No podemos cambiarlo. Y es necesario darle cuerda a este reloj biológico que rige este horario, es decir, estímulos externos que pongan en marcha este reloj.
El médico explica que existen al menos dos formas de hacer que ese reloj funcione correctamente. “Los estímulos externos más importantes son la luz y la oscuridad”, explica. “Este reloj interno funciona provocando la secreción de melatonina. [la hormona producida principalmente por la glándula pineal, responsable de regular el ciclo sueño-vigilia y otros procesos fisiológicos al mantener el ritmo circadiano del cuerpo] cuando la luz disminuye y en cambio detiene su producción cuando aparece la luz. Cuando nos despertamos dejamos de producir melatonina y aparece el cortisol. [la hormona esteroidea, producida por las glándulas suprarrenales, que está involucrada en la respuesta al estrés y en la regulación de diversos procesos metabólicos, como el azúcar en la sangre y la presión arterial]”.
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“El segundo punto que da cuerda al reloj”, continúa el especialista, “sería el de los horarios regulares. Tanto para acostarse como para levantarse. Mantener un horario estable cuando nos vamos a dormir y especialmente cuando nos despertamos, ayuda a mantener este correcto ritmo biológico y un sueño normal”.
Juanjo es un experto en cultura y estilo de vida, con especial foco en el impacto que internet y las redes sociales están teniendo en nuestra sociedad y el mundo. Por eso, sus temas también suelen tener mucho que ver con el cine, las series, la psicología, las relaciones personales y la sexualidad.
No hay tendencia viral o reto en redes que pase por alto, aunque también está muy conectado con la actualidad literaria, repasando cada semana todas las novedades editoriales y seleccionando aquellas que pueden resultar más interesantes para sus lectores.
Su gran pasión son las entrevistas, le gusta hablar y conectarse con la gente y tiene una curiosidad natural por aprender de las experiencias y perspectivas de los demás, ya sea un escritor, un psicólogo o cualquiera que tenga una historia que contar.
Juanjo se licenció en Economía Internacional, aunque desde muy temprano en su carrera, por vocación personal, se dedicó a la divulgación y al periodismo, que con el paso de los años se convirtió en su profesión.
Juanjo lleva más de 15 años escribiendo en diferentes medios y fue Director Editorial de Vice España, coordinando toda la producción de contenidos de la revista, desde cápsulas para redes sociales hasta documentales sobre subculturas urbanas ocultas en nuestro país. Tras su paso por Vice se ha dedicado a escribir y sus trabajos han aparecido en medios como El País, El Periódico de España, ABC o Yorokobu, entre otros.
