Hay cinco regiones del mundo con las tasas más bajas de enfermedades crónicas y una esperanza de vida mucho mayor. Se las conoce como Zonas Azules o Zonas Azules, en español, y comparten hábitos saludables que hacen de sus habitantes los más longevos del planeta.
El término ha sido investigado por el demógrafo Michel Poulain, el médico Gianni Pes y el investigador Dan Buettner. Los expertos identificaron que estos lugares eran Okinawa en Japón, Ikaria en Grecia, Cerdeña en Italia, Loma Linda en Estados Unidos y Nicoya en Costa Rica.
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Estos son los hábitos ‘Power 9’, según la web oficial de las Zonas Azules:
- Mantente activo: Estas personas viven en lugares que les obligan a caminar y moverse con naturalidad.
- Objetivo: Los ciudadanos de Okinawa lo llaman ‘Ikigai’ y los de Nicoya lo conocen como ‘plan de vida’. Se trata de tener un motivo para levantarse por la mañana.
- Medidas de relajación: Según Buettner, el estrés provoca inflamación crónica; Por ello, estas personas dedican un momento de su día a orar, tomar una siesta o recordar a sus antepasados, entre otros métodos para salir de la rutina.
- Regla del 80 por ciento: Es un mantra confuciano que dice que debes dejar de comer cuando estés lleno en un 80 por ciento.
- Dieta basada en plantas: Su dieta es rica en legumbres, lentejas, soja y frijoles. Por lo general, comen carne sólo cinco veces al mes.
- Llegó a las cinco: Consumen alcohol moderadamente. La investigación de Blue Zones indica que el truco consiste en tomar una o dos bebidas al día con amigos y comida.
- Afiliación: Los 263 centenarios que encuestaron pertenecían a la misma comunidad religiosa. “Las investigaciones muestran que asistir a servicios religiosos cuatro veces al mes puede aumentar la esperanza de vida entre 4 y 14 años”, afirman.
- Priorice a sus seres queridos: Estos individuos mantienen estrechas relaciones con sus familias. Viven cerca de sus padres y abuelos y suelen tener pareja para toda la vida.
- Relaciones sociales correctas: Todos pertenecen a grupos sociales muy unidos que comparten hábitos saludables. Buettner cita investigaciones de los estudios de Framingham que indican que el tabaquismo, la obesidad, la felicidad y la soledad pueden ser contagiosos.
Sin embargo, es importante tener hábitos saludables, que incluyan una dieta equilibrada, actividad física y un buen patrón de sueño. Además, recuerda tomarte un descanso de tu rutina y pasar tiempo de calidad con tus seres queridos.
