En nuestro deseo de ser más felices o al menos tocar ese sentimiento universal que todos buscamos, la felicidad, cada uno, más o menos, intenta buscar sus propias herramientas para conseguirla. Al hacerlo, uno de los efectos que explican esa agradable sensación de bienestar es la aumento de la producción de dopamina, una sustancia cuyo papel como regulador del estado de ánimo es decisivo.
Ahora bien, ¿cómo funciona este neurotransmisor del que depende el placer y la motivación en la experiencia humana? Desde el punto de vista de la neurociencia, la dopamina actúa como mensajero químico en el cerebrotransmitir señales entre células nerviosas y cumplir una variedad de funciones cerebrales que van desde la regulación de las emociones hasta la coordinación del movimiento.
Por tanto, si la dopamina es tan importante para mantener una actitud positiva en la vida, sería interesante saberlo. ¿Cómo podemos aumentar la producción de este neurotransmisor? de forma natural.
Dieta y ejercicio
Está claro entonces que encontrar la manera de que nuestro cuerpo segregue más dopamina es el paso previo a recuperar, mantener y fortalecer el equilibrio emocional. A continuación, mostramos algunas de las formas más sencillas, directas y efectivas de conseguirlo, según los expertos:
- Practica ejercicio físico. Sin duda es la primera de las herramientas a las que podemos recurrir. Además, es válida cualquier tipo de actividad deportiva, tanto aeróbico como de fuerza. ¿No has notado la energía que sientes después de una intensa sesión de entrenamiento? ¿Cómo “conquistas el mundo” después de una clase de hilado o una sesión de pesas? La explicación científica detrás de esa sensación placentera es la liberación de dopamina que se produce en el cerebro cuando hacemos ejercicio. Este “shot” químico contribuye a la agradable sensación de bienestar que nos invade.
- Llevar una dieta equilibrada. Junto con la actividad física, llevar una dieta adecuada es clave para impulsar la producción de dopamina. Ahora bien, ¿qué incluye este tipo de dieta? En primer lugar hay que empezar por una dieta completa y equilibrada, una dieta apta para cualquier persona adulta y sana, es decir, que incluya frutas y verduras frescas, así como pescado y carne. En definitiva, alimentos que aportan todos los nutrientes que el organismo necesita para su correcto funcionamiento. De esta forma cuidamos la salud física y mental.
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- Ahora bien, también existen ciertos alimentos que aumentan los niveles de dopamina. Entre ellos, los expertos destacan el plátanos, aguacates, huevos, nueces y semillas. Estos alimentos son excelentes fuentes de tirosina y otros nutrientes que pueden contribuir a niveles óptimos de dopamina.
Meditación y atención plena
Además de los cuidados relacionados con el cuerpo, como la alimentación y el ejercicio físico, aquellos que versan sobre salud mental. En este sentido, tenemos muchas opciones a nuestra disposición para aprender a gestionar nuestras emociones, en definitiva, a cuidar nuestra mente.
Tanto la meditación como la atención plena, o cualquier otra técnica basada en mindfulness está demostrado que tiene un efecto positivo sobre los niveles de dopamina, y por tanto, para reducir el estrés.
Un creciente conjunto de investigaciones sugiere que la práctica regular de este tipo de técnicas puede ayudar a cambiar la estructura y función del cerebro, incluida la regulación de neurotransmisores como la dopamina. Esto se traduce, entre otras cosas, en una mayor sensación de bienestar. Un efecto que no sólo se produce de forma inmediata (justo después de una sesión de meditación o mindfulness), sino que también es posible una mejora permanente de nuestro estado de ánimo si se practica de forma continuada.
Por otra parte, se ha demostrado que crear metas accesibles y experimentar el logro de estos objetivos puede promover la secreción de dopamina en el cerebro. Algo que, como hemos visto, es clave para fomentar la motivación y evitar que ésta decaiga.
¿Qué me pasa cuando aumenta la dopamina?
Hasta ahora hemos visto qué podemos hacer para aumentar los niveles de dopamina y así aumentar el bienestar emocional. En concreto, este neurotransmisor participa en tres áreas principales:
- Motivación y recompensa.
- Placer.
- El estado de ánimo.
La felicidad está muy relacionada con estos dos conceptos, motivación y recompensa. Cuando Experimentamos situaciones que nos gustan, Ya sea comiendo algo que nos encanta o si nuestro jefe evalúa el último informe que hicimos, nuestro cerebro responde aumentando la producción de dopamina. Como consecuencia, lo que hacemos es crear una relación causa-efecto entre la comida que nos gusta y el placer, o entre los elogios de nuestro jefe y la satisfacción, lo que a su vez nos incita a querer repetir la experiencia para volver a sentir lo mismo. . mismo.
Por otro lado, se ha demostrado que los niveles bajos de dopamina Afectan a nuestro estado de ánimo, favoreciendo la ansiedad y la depresión. Del mismo modo que una cantidad adecuada de este neurotransmisor contribuye a nuestro equilibrio emocional.
