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El trabajadores que pasan muchas horas sentados deben realizar diferentes actividades para Mejora tu salud al tener un vida sedentaria que le lleva a realizar cada vez menos actividades, tanto física como disfrute.
Él ritmo de vida actual y las diferentes obligaciones hacen que las personas pasen mucho tiempo sentadas frente a una computadora, lo que puede generar Efectos negativos.
Hay estudios que sugieren que la estilo de vida sedentario y estar sentado durante más de ocho horas conduce a una riesgo de muerte prematura. Esto se da la falta de actividad física lo que conduce a enfermedades cardíacas o diabetes y obesidad.
¿Cuánta actividad física se recomienda por semana?
El Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda al menos 150 minutos de actividad física moderada por semana o 75 minutos de actividad vigorosa para adultos.
Por lo tanto, caminar rápido es a de las soluciones más efectivas para contrarrestar los efectos del sedentarismo.
Sin embargo, la investigación citada en el Fisiología y comportamiento propone duplicar estas directrices: Trate de realizar 150 minutos de ejercicio intenso o 300 minutos de ejercicio moderado cada semana.
Es importante resaltar que las actividades cardiovasculares son particularmente eficaces para este propósitocomo lo respalda una revisión publicada en el Revista Internacional de Obesidad.
Además, la combinación con ejercicios de fuerza (como el entrenamiento en intervalos de alta intensidad) puede ofrecer beneficios adicionalescomo lo indica una investigación del Revista mundial de cardiología. La paciencia es clave, ya que los resultados pueden manifestarse gradualmente.
¿Por qué caminar es un buen ejercicio para la salud?
Caminar rápido es accesible y flexible. Este es un ejercicio que puede adaptarse a diferentes niveles de condición física y se puede practicar casi en cualquier lugar.
También proporciona muchos otros beneficios, más allá de combatir las consecuencias de estar mucho tiempo sentado.
¿Cuáles son los beneficios de caminar?
Mejora de la salud cardiovascular
Fortalece el corazónreduciendo los riesgos de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares al mejorar la circulación y reducir la presión arterial.
control de la diabetes
Ayuda en el control de la diabetes mejorando el control de la glucosa en sangre.
Pérdida de peso y control de la obesidad.
Contribuye a la quema de calorías, por tanto, al control de peso y reducción de grasa corporal.
Fortalecimiento de músculos y huesos.
Fortalece y tonifica los músculos de las piernas., caderas y abdomen. También mejora la densidad ósea, reduciendo el riesgo de osteoporosis.
Salud mental mejorada
Poder Reducir el estrés, la ansiedad y los síntomas de depresión.promoviendo la liberación de endorfinas, conocidas como hormonas del bienestar.
Mejora de la coordinación y el equilibrio.
Al ser una actividad que requiere coordinación, ayuda a mejorar el equilibrio, reduciendo así el riesgo de caídas, especialmente en personas mayores.
