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Buscar una vida plena y saludable parece ser el objetivo más difícil de alcanzar para las personas. Es entonces cuando surge la conocida frase “mente sana en cuerpo sano“resuena con más fuerza.
La ciencia ha demostrado que este antiguo dicho popular tiene un fundamento profundo: existe una estrecha conexión entre actividad física. bienestar cerebral y memoria.
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Algunos estudios arrojan luz sobre los mecanismos por los cuales el ejercicio impacta positivamente en la salud del cerebro. Uno de los efectos más notables es la promoción de neurogénesis, el proceso de creación de nuevas células cerebrales. Esta neurogénesis ocurre principalmente en el hipocampo, una región crucial para la memoria y el aprendizaje.
La investigación publicada en 2022 en la revista Alzheimer y demencia de Kaitlin Casaletto Descubrió que los adultos mayores que mantenían un estilo de vida activo tenían niveles más altos de proteínas cerebrales que optimizaban las conexiones entre las neuronas, lo que resultaba en una mejor memoria y una cognición más nítida.
El ejercicio también ayuda a aumentar el flujo sanguíneo cerebral, lo que se traduce en un mayor suministro de oxígeno y nutrientes esenciales a las neuronas.
Un estudio publicado en 2017 en la revista Las Revistas de Gerontología Serie A: Ciencias Biológicas y Ciencias Médicas descubrió que la actividad física regular se asociaba con un mayor volumen del hipocampo en los adultos mayores.
Además, la actividad física estimula la liberación de sustancias químicas beneficiosas, como las endorfinas, que combaten el estrés y la ansiedad, favoreciendo un estado mental favorable para el organismo. Aprendizaje y Memoria.
Los múltiples beneficios y efectos que tiene el ejercicio en el cerebro
Los beneficios del ejercicio para el cerebro se extienden más allá de la neurogénesis y el flujo sanguíneo cerebral. Diversas investigaciones han demostrado que la actividad física regular puede:
mejorar la memoria– El ejercicio fortalece las conexiones neuronales y aumenta el tamaño del hipocampo, lo que se traduce en una mejor capacidad para recordar información y aprender cosas nuevas. Un estudio publicado en 2016 en el Revista JAMA Neurología descubrió que la actividad física regular se asociaba con un mejor rendimiento en pruebas de memoria verbal en adultos mayores.
Acelerar el pensamiento– La actividad física mejora la función cognitiva general, incluida la velocidad de procesamiento, la atención y la capacidad de resolución de problemas. Un estudio publicado en 2018 en el Revista de investigación del cerebro descubrió que la actividad física regular mejoraba la función ejecutiva, un conjunto de habilidades cognitivas que son esenciales para planificar, organizar y controlar la conducta.
Reducir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas.: El ejercicio regular se asocia con un menor riesgo de desarrollar enfermedades como el Alzheimer y la demencia. Un estudio publicado en 2020 en la revista La neurología de Lancet descubrió que la actividad física regular era uno de los nueve factores del estilo de vida que podrían reducir el riesgo de demencia.
mejorar el estado de ánimo: La actividad física estimula la producción de endorfinas, sustancias químicas que combaten el estrés y la ansiedad, promoviendo un estado de ánimo más positivo y una mayor sensación de bienestar. Un estudio publicado en 2019 en el Revista Fronteras en Psicología descubrió que la actividad física regular reducía los síntomas de depresión y ansiedad en adultos.
Fortalecer la autoestima– Alcanzar objetivos relacionados con la actividad física puede aumentar la confianza en uno mismo y la autoestima. Un estudio publicado en 2017 en la revista Psicología del Deporte y el Ejercicio descubrió que la actividad física regular mejoraba la autoestima en adultos con sobrepeso u obesidad.
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¿Cuáles son los mejores ejercicios para el cerebro?
No existe un único tipo de ejercicio “ideal” para el cerebro. Lo más importante es encontrar una actividad física que le guste a la persona y que pueda realizar de forma habitual.
Ejercicio aerobico: Caminar, correr, nadar, andar en bicicleta y bailar son excelentes ejemplos de ejercicio aeróbico que aumentan el flujo sanguíneo cerebral y promueven la salud cardiovascular.
entrenamiento de fuerza– Levantar pesas o hacer ejercicios con peso corporal ayuda a fortalecer músculos y huesos, lo que también beneficia al cerebro.
Yoga y Tai Chi: Estas disciplinas combinan el movimiento físico con la respiración y la atención plena, favoreciendo la relajación, la concentración y el bienestar mental.
actividades de equipo: Practicar deportes en equipo o participar en clases de baile grupales no sólo aporta beneficios físicos, sino que también fomenta la interacción social y la diversión, aspectos importantes para la salud mental.
