en esta noticia
- Ejercicios para fortalecer los huesos durante la menopausia
- Consejos para una salud óptima
en la etapa de menopausialas mujeres experimentan cambios hormonales que pueden afectar salud ser. Para contrarrestar los efectos de la pérdida de densidad ósea es fundamental incorporar rutinas de ejercicio específicas que fortalezcan los huesos.
En este sentido, expertos en salud del Reino Unido identificaron una serie de ejerciciospublicado por el periódico El permiso, lo que puede resultar especialmente beneficioso durante esta etapa de la vida. ¡Descúbrelos!
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Ejercicios para fortalecer los huesos durante la menopausia
Para aumentar la fuerza ósea durante la menopausia, es clave incorporar Rutinas de entrenamiento específico. Aquí te presentamos recomendaciones de expertos para fortalecer los huesos en esta etapa de la vida:
Ejercicios de impacto:
Ejercicios de fuerza:
- Tipo de actividad: incorporar entrenamiento de fuerza con pesas, especialmente para las extremidades superiores e inferiores. Prioriza los ejercicios de extensión de columna y cadera.
- Frecuencia y cantidad por semana: Realice de 2 a 3 veces por semana, con 3 a 4 series por ejercicio. Progresar poco a poco las cargas priorizando la técnica y trabajar hasta el 80-85% de la capacidad.
Ejercicios para el equilibrio:
- Tipo de actividad: Realiza ejercicios específicos de equilibrio, como tai chi, yoga o pilates.
- Frecuencia y cantidad por semana: Practica de 2 a 3 veces por semana, aumentando la frecuencia si ha habido caídas recientes.
Ejercicios posturales y core:
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Consejos para una salud óptima
Además de realizar ejercicios específicos para fortalecer los huesos, existen algunos hábitos que puedes agregar a tu rutina para tener una salud óptima durante la semana. menopausia:
- Mantener una dieta equilibrada rica en calcio y vitamina D: Comer alimentos como lácteos, pescado, verduras de hojas verdes y alimentos enriquecidos puede ayudar a fortalecer los huesos.
- Limite el consumo de alcohol y evite el tabaco: El consumo excesivo de alcohol y el tabaquismo pueden debilitar los huesos y aumentar el riesgo de fracturas.
- Realizar controles médicos periódicos: Es importante realizar controles médicos periódicos para controlar la salud ósea y recibir orientación personalizada.
- Prioriza el descanso y la recuperación: Permitir que el cuerpo descanse adecuadamente entre sesiones de ejercicio es fundamental para la recuperación y el crecimiento muscular.
- Mantenga un estilo de vida activo: Además de los ejercicios específicos mencionados, mantenerse activo en la vida diaria, como caminar o realizar las tareas del hogar, también ayuda a mantener unos huesos fuertes y sanos.
