CrossFit es una actividad física basada en ejercicios variados, con movimientos funcionales y de alta intensidad que aumentan los niveles del factor neurotrópico derivado del cerebro, una proteína que hace que nazcan nuevas neuronas en el hipotálamo. En mi opinión, también es una forma de trabajo capaz de desarrollar capacidades físicas como la resistencia cardiovascular, la fuerza o la velocidad; sin olvidar la flexibilidad, el equilibrio y la fortaleza mental, ya que nos incita a ser más constantes y metódicos. Incluso permite que cada uno gestione su propio ritmo en función de cómo se siente con las actividades de cada sesión. Por todas estas razones, CrossFit es un entrenamiento ideal para estudiantes de todas las edades y grados. Sólo tenemos que adaptar las actividades a cada grupo.
Adaptar las actividades al nivel de los alumnos.
Hay algunas sesiones ya preparadas con nombres de heroínas y héroes donde se detallan las actividades, repeticiones o tiempos. Son los que se utilizan en los gimnasios y sirven de referencia para ver cómo se diseñan y planificar el tiempo que les dedicamos teniendo en cuenta el calentamiento y estiramiento previo. Como profesionales debemos adaptar todo lo anterior al nivel de nuestros alumnos, así como programar sesiones combinando las actividades que nos interesen en función de los objetivos que queremos alcanzar. Hablamos de alumnos que están en crecimiento, lo que implica una correcta distribución de ejercicios para evitar la sobrecarga muscular.
¿Qué ejercicios incluir en el entrenamiento?
¿Podríamos equipararlo al trabajo estacional de antaño? Hay cierta similitud si nos fijamos en la repetición de determinadas actividades, pero el CrossFit es más completo, variado, dinámico y aún más efectivo si lo combinamos con música. Algunas de sus actividades se basan en la realización de dominadas, flexiones, abdominales y sentadillas, además de carrera continua. No obstante, cualquier otro ejercicio que queramos añadir siempre será bienvenido. También es posible intercalar pruebas de mayor o menor intensidad para no trabajar una sola cualidad o habilidad: de esta manera la sesión es más completa y facilita la recuperación del cuerpo. Tras la explicación detallada de cada ejercicio, los alumnos lo realizan a su propio ritmo. La inclusión es fundamental porque no importa quién termine primero ni cuántas actividades se hayan completado en el tiempo establecido. Nuestra misión es brindar la retroalimentación necesaria para que la calidad de su ejecución sea óptima y obtener los mejores resultados posibles.
Los materiales necesarios
Es posible utilizar muchos o ninguno porque todo depende de nuestra imaginación. Para el peso, por ejemplo, podemos utilizar nuestro propio cuerpo con ejercicios que varían en dificultad y número de repeticiones. Para conseguir la mayor efectividad hay que intercalar ejercicios de fuerza con carrera, algo que no suele existir en el trabajo estacional. De esta forma intercalamos fuerza, flexibilidad o cualquier otra actividad con ejercicios de resistencia. La variedad (por ejemplo a través de ciclos que se repiten varias veces) es nuestra mejor baza para que estos entrenamientos sean dinámicos, efectivos y divertidos.
Beneficios físicos del CrossFit
Finalmente, CrossFit proporciona a los estudiantes (así como a cualquiera que lo practique) las siguientes ventajas:
- Hacer sentadillas, de cualquier forma posible, fortalece la parte inferior del cuerpo y el core (abdominales, lumbares, pelvis, glúteos y los músculos profundos de la columna).
- Las dominadas, con la ayuda de bandas elásticas, fortalecen los músculos de la espalda, brazos, pecho y hombros.
- Al hacer flexiones, con apoyo de los dedos de los pies o las rodillas, no solo trabajamos los brazos y el pecho, sino que estabilizamos el core. Los brazos son uno de los más olvidados en la Educación Física en general porque se suele buscar más el desarrollo del tren inferior, la velocidad, la resistencia y el equilibrio.
- Con los ejercicios abdominales fortalecemos el core, mejoramos la postura y la respiración (hay muchos músculos implicados en la respiración).
- ¿Qué conseguimos mezclando CrossFit con carrera continua? Para empezar, ambas opciones presentan resultados bastante diferentes. CrossFit trabaja, al principio, más la potencia, la fuerza, la velocidad y la coordinación; Mientras tanto, la carrera se centra en el sistema cardiorrespiratorio y la tonificación muscular. Por este motivo, la mezcla es altamente beneficiosa para el organismo porque intenta abarcar el mayor espectro posible de actividades que redundarán en una mejor condición física general.
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