“Estoy muy ocupado y no tengo tiempo para correr con nadie y sacrificar ese tiempo a solas y esa meditación para correr con alguien y simplemente hablar”. dicho Ciervoescritor y profesor.
Se estima que 168 millones de estadounidenses hacen ejercicio al aire libre, como caminatas, caminatas y carreras. Los beneficios para el cuerpo y el espíritu son indiscutibles. El tiempo en la naturaleza reduce los niveles de estrés y puede aliviar tanto la ansiedad como la depresión.
Sin embargo, el miedo puede hacer que algunas personas, especialmente las mujeres, duden en aventurarse solas en la naturaleza, especialmente después de tragedias de alto perfil como los asesinatos de estudiantes de enfermería. Laken Riley en Atenas, Georgiaen febrero y del maestro Eliza Fletcher en Menfis en septiembre de 2022. Ambas mujeres fueron atacadas mientras corrían solas.
Los expertos en acondicionamiento físico dicen que si bien existen peligros (crimen, pero más a menudo lesiones), se pueden manejar bien con preparación.
“El mayor peligro para Corredores y excursionistas…estas son las cataratas. que pueden romper huesos, seguidos de encuentros con autos de carrera en la carretera, junto con otros factores ambientales incontrolables”, como cambios repentinos de clima o encuentros con animales, dijo Jean KnaackDirector de Club de Correcaminos de América.
habilidad, de 52 años, corre sola desde los 20. “Cuando mis hijos eran muy pequeños, fue como si ese fuera mi momento en el que podía dar un pequeño paso atrás, tomarme un descanso, ser una madre trabajadora a tiempo completo”, dijo.
Aquí hay nueve consejos para mantenerse seguro mientras corre o camina al aire libre.
habilidad Aconseja a las mujeres que confíen en sus instintos, varíen sus rutas de carrera, eviten compartir demasiado en las redes sociales y sean conscientes de su entorno.
Lizeth Aparicio32 años, creció corriendo con su padre cerca de su casa en Chino Hills, California. Hoy está en un club de corredores, pero corre mayoritariamente sola.
“Es tu momento de estar contigo mismo y cuidarte primero para poder hacer el resto que conlleva una vida loca” dicho Aparicioadministrador de cuentas para una aplicación deportiva.
Aparicioquien fue atropellada por un automóvil en un cruce de peatones cuando estaba en la universidad, ahora corre en carriles para bicicletas, de cara al tráfico y se detiene a un lado cuando se acercan ciclistas.
Para María Wishart50 años de edad, Duncannon, Pensilvaniatu perro de servicio, Botas, es una parte esencial de su preparación de seguridad en el sendero. Como excursionista solitario y mochilero con asma grave, Wishart confía en Boots, una mezcla de perro pastor australiano y ganado de 3 años, que ha sido entrenado para predecir los síntomas del asma de Wishart con aproximadamente un 95% de precisión.
Boots advierte a Wishart sobre ataques de asma inminentes. lo que la impulsó a usar su inhalador de albuterol y descansar. A veces, todo lo que Wishart necesita es una pausa para calmar su respiración; Otras veces, se detiene a descansar antes de reanudar su caminata.
Informe a un familiar o amigo “adónde va, los senderos que recorre, cuándo regresará y cómo, y sus planes de emergencia”, aconseja el sitio web. CaminataSeguro.
“Asegúrate de consultar constantemente el pronóstico durante la caminata, porque el clima en la cima de la montaña puede ser impredecible y la temperatura puede bajar de 16,7 a 27,8 °C (30 a 50 °F) en poco tiempo, incluso en verano. ,” de acuerdo con la Fundación Benéfica Emily M. Sotelo Seguridad y Persistencialleva el nombre de una joven que murió caminando en el Montañas Blancas de New Hampshire en noviembre de 2022.
“Si sientes que algo anda mal en tu instinto, no seas educado. Simplemente sal de la situación. Si no se siente cómodo en una emergencia, llame siempre al 911”, dijo. dakota jacksondirector de participación de visitantes para el Conservación del sendero de los Apalaches.
El Sociedad Americana de Senderismo recomienda elementos esenciales que incluyen un botiquín de primeros auxilios, calzado adecuado y un mapa y una brújula como respaldo para el GPS. Lleve comida rica en calorías para la caminata y algo extra en caso de que se pierda o llegue tarde. Trae mucha agua y una forma de purificarla. Vístase en capas para estar preparado para los cambios de clima. Lleve un cuchillo o una multiherramienta, así como un silbato, una luz y herramientas para iniciar un incendio de emergencia. La protección solar y el refugio también están en la lista.
Para los excursionistas, son los elementos, no el crimen, los factores más importantes en los percances al aire libre, afirmó. jackson.
“Los mayores riesgos para cualquier excursionista o corredor de senderos, no sólo las mujeres, son las enfermedades transmitidas por garrapatas, no estar bien preparado para la caminata o la situación climática, y los resbalones y caídas al caminar solo”, dijo.
jackson31, caminó a lo largo del Sendero de los Apalaches en 2015. “Por lo general, pasaba los días sola”, dijo. “Hay una sensación de libertad porque no tienes otro lugar donde estar que donde estás: en el camino. Es muy enriquecedor porque tienes todo lo que necesitas en tu espalda”.
habilidaddel Club de Correcaminos de América, aconsejó: “Mantenga el volumen lo suficientemente bajo para mantener la conciencia de su entorno. “No te desconectes en zonas despobladas, especialmente en senderos tranquilos”.
El dispositivo puede enviar mensajes SOS de emergencia. El Fundación Fowler-O’Sullivancreado para honrar a los excursionistas desaparecidos del Sendero de la cresta del Pacífico, Chris Fowler y David O’Sullivanotorga dispositivos Garmin inReach gratuito para los excursionistas del PCT cada año como parte de su misión de mantener seguros a los excursionistas.
deseoart También lleva dos teléfonos celulares que funcionan, un cargador de teléfono celular y un comunicador satelital, y usa una pulsera personalizada con su nombre y contactos de emergencia. Su objetivo, dijo, es que en caso de una lesión o enfermedad que la deje desorientada o peor, se pueda contactar a su esposo y el personal médico conozca su condición médica y sus medicamentos.
deseoart También animó a los excursionistas a hacer yoga a diario. Dijo que mejora su movilidad y equilibrio en el camino y reduce la posibilidad de lesiones. También siempre le informa al menos a una persona su ruta y cuándo espera regresar.
Hasta que empezó a caminar en 2013, “no confiaba en la gente, especialmente en los hombres”, dijo, debido a una agresión a la que sobrevivió cuando tenía veintitantos años. “Salir al camino me enseñó a volver a confiar en la gente”.
(c) 2024, El Washington Post.
