CCada vez más personas adoptan un estilo de vida más saludable realizando rutinas de ejercicio, iniciando un plan de alimentación saludable y dejando algunos malos hábitos como fumar o beber alcohol en exceso.
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Uno de los objetivos que tienen varias personas cuando empiezan a hacer La actividad física es para tonificar y aumentar la masa muscular.especialmente el de glúteos y piernas.
Para alcanzar esta meta, Existe una variedad de ejercicios que puedes realizar en un gimnasio o desde la comodidad de tu hogar.Lo importante es tener una buena técnica para evitar lesiones, realizar con frecuencia, usar ropa y tenis adecuados y mantenerse hidratado.
Ejercicios para aumentar piernas y glúteos.
No olvides llevar una dieta sana y equilibrada.
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Lo primero que debes hacer si quieres iniciar un plan de entrenamiento para aumentar la musculatura de tus glúteos y piernas es consultar con un preparador físicoexplica cuáles son tus objetivos, para poder realizar una serie de procesos como: saber qué tipo de cuerpo tienes, cuánto tiempo tardas en lograr resultados, el plan de alimentación que debes seguiren otros aspectos.
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A continuación te contamos qué ejercicios son los más populares cuando se quiere trabajar estas zonas.
- Sentadillas: Es un ejercicio que ayuda a trabajar los cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y gemelos. Puedes realizarlas con tu propio peso, con mancuernas u otro tipo de peso que puedas manejar.
- Peso muerto: Esta actividad trabaja los glúteos, los isquiotibiales, la zona lumbar y el trapecio. Hazlo con los pies separados a la altura de las caderas, sujeta una barra con las manos, los brazos extendidos hacia abajo, sube y baja con la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Pasos: Son un buen ejercicio para fortalecer cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y gemelos de forma unilateral. Se pueden realizar con peso corporal o mancuernas.
- Levantamiento de glúteos: Se pueden realizar con pesas, gomas elásticas o nada sobre una colchoneta con la espalda recta y las piernas flexionadas.
- Extensión de pierna: es un ejercicio de aislamiento con pesas diseñado para trabajar específicamente los músculos cuádriceps de la pierna.
Consejos para hacer ejercicio
- Calienta antes de practicar entrenamiento físico.
- Comience con pesas livianas y aumente gradualmente con el tiempo.
- Haga ejercicio al menos tres o cuatro veces por semana.
- Lleva una dieta saludable con proteínas, aguacate, espinacas, legumbres y lácteos bajos en grasa.
El sencillo truco para fortalecer los músculos de las piernas
KAREN CASTAÑEDA
ALCANCE DIGITAL EDITORIAL
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